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8.3. OEFENINGINSTRUKTIES
Trainingsbegrippen
Oefening voor: Omschrijving
SLOW TEMPO
STRIDE
Alle niveaus Langzame, eliptischvormige
trapbewegingen
QUICK TEMPO
STRIDE
Alle niveaus Snelle, eliptischvormige
trapbewegingen
2 SLOW/4 QUICK Alle niveaus 2 langzame, eliptischvormige
bewegingen gevolgd door 4 vlugge,
eliptischvormige bewegingen
DOUBLE DOWN (Matig)
Gevorderden
Met gebogen knieën. Hierbij moeten
uw schouders zich precies boven uw
dijbenen en niet boven uw knieën
bevinden. Houd eerst 2 seconden de
onderste en vervolgens 2 seconden de
bovenste houding aan.
SINGLE DOWN (Matig)
Gevorderden
Zoals hierboven, maar in de plaats van
2 seconden houdt u de houding slechts
1 seconde aan.
BACKSTRIDES (Matig)
Gevorderden
Zoals de oefening hierboven, maar in
omgekeerde richting (niet in
voorwaartse richting op de pedalen
trappen, maar in achterwaartse
richting). Deze oefening is zeer goed
geschikt om de spieren aan de
achterkant van de dijbenen te
versterken. Probeer het maar eens, het
zal u zeker lukken !
Opgelet:
Een ”stride” is pas volledig afgewerkt als u uw voet weer naar voren
beweegt.
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