461290
22
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/28
Nächste Seite
---------------------------- ---------------------- 22 ------------------------------------------------
Oefeningen om de verbranding van vet te bevorderen
Opwarmingsoefeningen Omschrijving
Oefeningen voor de kniepezen en de
kuitspieren
1. Ga goed op de pedalen staan. Neem de
handgrepen ontspannen vast en ga langzaam
door de knieën.
2. Draai de pedalen tot de rechter pedaal beneden
is.
3. Plaats uw rechterhiel achter op het pedaal.
4. Zorg ervoor dat uw rechterknie niet volledig
gestrekt is. Hef uw linkerbeen langzaam op en
verplaats uw gewicht iets naar rechts. In deze
houding moet u een beetje spanning in uw
rechterbeen voelen.
5. Blijf ongeveer 20-30 seconden in deze houding
zonder dat u zich gaat overspannen.
6. Herhaal deze oefening met uw ander been. Deze
oefening kunt u verscheidene keren herhalen.
Quadriceps, oefening voor de
voorkant van het dijbeen
1. Herhaal de stappen 1-3 van de oefening
hierboven.
2. Buig de knieën en hef de hiel op zodat u enkel
nog met de bal van de voet de pedalen raakt.
3. Span uw heupspieren en laat uw hiel een beetje
zakken. In deze houding moet u een
strekkingsprikkel aan de voorkant van uw dijbeen
voelen.
4. Houd deze spanning ongeveer 20-30 seconden
aan.
5. Herhaal de oefening met het linkerbeen. Deze
oefening kunt u verscheidene keren herhalen.
Spinal stretch (Oefening voor alle
rugspieren)
1. Draai de pedalen totdat beide pedalen zich op
dezelfde hoogte bevinden en het rechter pedaal
naar voren gericht is.
2. Neem iets meer naar achteren plaats. Neem de
handgrepen vast en buig de knieën lichtjes.
3. Span de heupspieren, buig uw rug en trap op de
pedalen tot u weer recht staat.
4. Herhaal deze oefening 2 keer met de rechtervoet
en 2 keer met de linkervoet naar voren.
22

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Sportplus SP-ET-8000-SE wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info