Bedienungsanleitung Sportplus SP-HT-2408 (Seite 17 von 26) (Deutsch)

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DEUTSCH

7. TRAINING

TRAININGSTIPPS

AlleEmpfehlungeninnerhalbdieserBedienungsanleitungrichtensichausschließlichan

gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

BeiallenTippshandeltessichnurumgrobeVorschlägefüreinTrainingsprogramm.

Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer

persönlichenBedürfnisse.

Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen

können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr

gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit

diesemHandbuchsalsLeitfaden,überwichtigePunktezurgenerellenEntwicklungeines

Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Gerätes informieren. Daher

bittenwirSie,diesePunktevollständigdurchzulesenundihnengrößteAufmerksamkeit

zu schenken.

ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS

Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten

die folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet

werden.

1. INTENSITÄT

Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler

Belastungliegen,darfdabeijedochnichtKurzatmigkeitoderErschöpfungauslösen.Eine

geeigneteRichtliniefürdieTrainingseffektivitätistIhrPuls.

Der Puls sollte während des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85%

Ihres Maximalpulses liegen (Zur Bestimmung und Berechnung dieses, siehe

12. PULSMESSTABELLE).

Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres

Maximpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre Pulsfrequenz

langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses ansteigen. Desto besser

IhrekörperlicheKonditionwird,destomehrmüssenIhreTrainingsanforderungenerhöht

werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer und/oder der Schwierigkeitsstufe

erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich zu den Messungen des

Trainingscomputers auf dem Gerät auch manuell messen und nachverfolgen möchten,

so können Sie die folgenden Methoden anwenden:

a) PulskontrollmessungaufgewöhnlicheArt(z.B.FühlenIhresPulsesamHandgelenk

undZählenderSchlägefüreineMinute).

b) Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in

Drogerien und Apotheken).

SP-HT-2408-DE-02.indb 17 30/04/2012 1:16 PM

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Sportplus SP-HT-2408 Seite 17

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