Bedienungsanleitung Sportplus SP-MR-008 (Seite 16 von 22) (Deutsch)

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7. TRAININGSTIPPS

WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING

•

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem

Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges Training kann zu

Gesundheitsschäden führen.

• Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder

erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu betätigen, beginnen Sie

anfangs langsam.

• Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.

• Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.

• Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.

•

Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen und

hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die Übungen, die in

dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch Übungen aus einschlägiger

Literatur entnommen werden.

•

Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken. Bedenken Sie, dass die

empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Liter pro Tag durch körperliche Belastung erhöht wird.

Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte Zimmertemperatur haben.

•

Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die über eine

rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in den beweglichen

Teilen des Produkts verfangen könnten.

•

Kontrollieren Sie Ihren Puls regelmäßig. Ermitteln Sie Ihren persönlichen Trainingsfre-

quenzbereich um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen. Berücksichtigen dabei sowohl

Ihr Alter als auch Ihre Kondition. Einen Anhaltspunkt für die Ermittlung des optimalen

Trainingspulses gibt folgende Tabelle:

Alter Herzfrequenz bereich 50-75%

(Schläge pro Minute)

- idealer Trainingspuls -

Maximale Herzfrequenz

100%

(220 Schläge – Lebensalter)

20 Jahre 100-150 200

25 Jahre 98-146 195

30 Jahre 95-142 190

35 Jahre 93-138 185

40 Jahre 90-135 180

45 Jahre 88-131 175

50 Jahre 85-127 170

55 Jahre 83-123 165

60 Jahre 80-120 160

65 Jahre 78-116 155

70 Jahre 75-113 150

SP-MR-008-DE-05.indd 16 6/27/12 6:15 PM

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