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ÜBUNGEN FÜR DIE OBERSCHENKEL
Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem Fuß nach
hinten und ziehen Sie den rechten bzw. linken Fuß so nah wie möglich
an Ihr Gesäß. Spüren Sie dabei eine angenehme Spannung in Ihrem
vorderen Oberschenkel. Halten Sie diese Position wenn möglich 30
Sekunden und wiederholen Sie diese Übung 2 Mal pro Bein.
INNENSEITE OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf den Boden, und legen Sie Ihre Füße so aneinander,
dass Ihre Knie nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie
möglich an Ihre Leisten. Drücken Sie die Knie nun vorsichtig nach
unten. Halten Sie diese Position wenn möglich 30-40 Sekunden.
ZEHEN BERÜHREN
Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne, und versuchen Sie, mit
den Händen die Füße zu berühren. Reichen Sie so weit wie möglich
zu Ihren Zehen hinunter. Halten Sie diese Position möglichst 20-30
Sekunden.
ÜBUNGEN FÜR DIE KNIESEHNEN
Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechtes Bein
aus. Winkeln Sie Ihr linkes Bein an, und legen Sie Ihren Fuß an den
rechten Oberschenkel. Versuchen Sie nun, mit dem rechten Arm
Ihren rechten Fuß zu erreichen. Halten Sie diese Position möglichst
30-40 Sekunden.
ÜBUNGEN FÜR DIE WADEN / ACHILLESSEHNE
Legen Sie beide Hände an die Wand, und stützen Sie sich mit Ihrem
ganzen Körper ab. Stellen Sie abwechselnd das linke und das rechte
Bein nach hinten. Dabei wird das hintere Bein gedehnt. Halten Sie
diese Position möglichst 30-40 Sekunden.
7. TRAININGSTIPPS
SP-MR-008-DE-05.indd 18 6/27/12 6:15 PM
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