Bedienungsanleitung Sportsline Crosstrainer - Ergometer X11.9 (Seite 31 von 36) (Deutsch)

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Crosstrainer Ergometer X11.9

Allgemeines:

Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitness-

training beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäum-

nisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche

Fitness, Ausdauer und Wohlbeﬁnden lassen sich durch ein

entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre

Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem,

regelmäßigem Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und

Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die Sauerstoff-

Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen

ﬁnden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist, das Training

dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern.

Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.

ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR

TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.

Trainingsbekleidung:

Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen

des Schweißes zu verhindern.

Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschich-

tensystem vor.

1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die

die Haut atmen lässt.

2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß

aufnimmt. Dieses kann beim Training in warmen Räumlich-

keiten auch weggelassen werden.

Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze

oder lange Trainingshose. Wichtig ist, dass diese im Schritt

nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut

anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird.

Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken,

weil diese die Reibung und damit die Blasenbildung fördern.

Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit

Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird.

WICHTIG!

➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.

➞ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung

(z.B. Trainingsanzug).

➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.

➞ Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!

➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten

zu sich nehmen.

➞ Ausreichend trinken!

➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.

➞ Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer

und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Arm-

und Oberkörpermuskulatur.

Trainingsplanung:

Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungs-

fähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.

Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene

Trainingsphasen gegliedert werden:

AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN

Aufwärmen:

Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So

reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen

bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie

das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.

Dehnübungen:

1. Dehnung der Brustmuskulatur

Ellbogen und Unterarm an die Wand legen,

Ober- und Unterarm bilden einen rechten Winkel.

Oberkörper leicht vom Arm weg in den Raum

hineindrehen. Die Dehnung wird im Brustbereich

spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur,

Deltamuskel

2. Dehnung der Nackenmuskulatur

Im Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung

Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter

zieht nach unten in Richtung Boden. Die Deh-

nung ist im seitlichen Nackenbereich spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel

absteigender Anteil

3. Dehnung der unteren Rückenstrecker

Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen

und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei

nicht auf die Fersen auﬂegen. Die Dehnung ist

im Rücken bereich spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rü-

ckenstrecker, besonders unterer Anteil

4. Dehnung des Hüftbeugers

Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen,

Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung

Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei

noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im

Hüftbereich des hinteren Beines spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeugemus-

kulatur, vorderere Oberschenkelmuskeln

5. Dehnung der Wadenmuskulatur

In Schrittstellung stehen, das vordere Bein

beugen, das hintere Bein gestreckt lassen,

die Fersen bleiben dabei beide auf dem

Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich

des hinteren Beines spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: Zwillings-

wadenmuskel, Schollenmuskel

6. Dehnung der hinteren Oberschenkel

muskulatur

In Rückenlage ein Bein an der Oberschen-

kel-Rückseite fassen und zum Oberkörper

heranziehen. Die Fußspitze dabei in Rich-

tung Schienbein ziehen. Das andere Bein

liegt lang gestreckt auf dem Boden. Die

Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel-

rückseite des in die Luft gestreckten Beines

spürbar. Beanspruchte Muskulatur: hintere

Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur,

Zwillingsmuskulatur.

7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite

Im Stand das Körpergewicht auf eine Bein-

seite verlagern, Beine sind weit gegrätscht.

Das Standbein dabei gebeugt halten, das

andere Bein ist lang gestreckt und der

Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die

Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel

-Innenseite des lang gestreckten Beines

spürbar Beanspruchte Muskulatur: Schen-

kelanzieher.

Trainingshinweise

35019_CrosstrainerX11.9_BDA.indd 30 16.11.2010 15:24:05 Uhr

sportsline crosstrainer x 11.9 gibt es ein up date Eingereicht am 8-1-2019 10:20
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Hallo,
wir suchen eine Bedienungsanleitung von Sportsline E 11.9.
Vielleicht kann uns Jemand helfen.
Eingereicht am 22-10-2018 13:41
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Hallo .Kann ich die cd zum Crosstrainer Ergometer X11,9 nachbestellen ? Eingereicht am 28-9-2017 19:06
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