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Sportsline Ergometer 9.9 - 33352 Seite 29

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Ergometer E9.9
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Trainingshinweise
Oberkörper heranziehen. Die Fußspitze dabei in Richtung
Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt lang gestreckt auf dem
Boden. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelrückseite
des in die Luft gestreckten Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur,
Gesäßmuskulatur, Zwillingsmuskulatur
7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite
Im Stand das Körpergewicht auf eine Beinseite
verlagern, Beine sind weit gegrätscht. Das
Standbein dabei gebeugt halten, das andere
Bein ist lang gestreckt und der Fuß bleibt auf
dem Boden aufgestellt. Die Dehnung ist im
Bereich der Oberschenkel-Innenseite des lang
gestreckten Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Schenkelanzieher
8. Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel fassen
und zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben
dabei auf einer Höhe, der Po und der Bauch sind
fest angespannt. Die Dehnung ist im Bereich der
Oberschenkel-Vorderseite des angewinkelten
Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: vordere Oberschenkel-
muskulatur
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainings-
gerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz
kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Nahezu alle Muskeln können durch richtiges Training belastet
werden.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit
länger dauern, als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU
GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist
die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels
einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese alters-
bezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusam-
men eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persön-
lichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone = 50–60 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Aerobe Zone = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
Gesundheitszone:
Die Regenerationszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungs-
fähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell
schwachen Personen genutzt werden.
Aerobe Zone
Die Kohlenhydratverbrennung:
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr
Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken
Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und aus-
dauernder werden möchten, müssen Sie ebenfalls in der
aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt
sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Die Fettverbrennung:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule
hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus
Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training
gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger
Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.
Anaerobe Zone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähig-
keit, Laktat zu verstoffwechseln. Sie lernen dadurch höhere
Laktatwerte und damit höhere Belastungen zu tolerieren. Es ist
ein hartes Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines
harten Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung,
schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor
allem den Personenkreis, der an einem Leistungstraining inte-
ressiert ist. Wenn Sie gesundheitsorientiert trainieren wollen,
brauchen Sie nie in dieser Zone trainieren.
Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit
großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn
Sie extrem fit sind und Erfahrung und praktisches Wissen
mit extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich
kann leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist
ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern
vorbehalten sein sollte.
Trainingsumfang:
Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge
als wirksam erachtet:
Gesundheitsminimalprogramm:
2–3 mal pro Woche je 20–30 Minuten
Gesundheitsoptimalprogramm:
4–5 mal pro Woche je 45–60 Minuten
… 29 …

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  • Auf dem Display erscheint der Text - Bitte Gerät vom Netz trennen - was ist zu tun. Jürgen Manicke E-Mail jmanicke@web.de
    Eingereicht am 26-9-2022 17:59

    Antworten Frage melden

  • Entspricht diese Anleitung auch dem Gerät sportsline e 10.9?
    Ich suche die dazugehörige Gebrauchanleitung und würde mir die grene runterladen .
    Danke :-) Eingereicht am 18-1-2022 06:44

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  • Wie ist die Ersatzteilnummer vom Schalter des Ergometers 9.9 Eingereicht am 6-1-2021 10:21

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  • Meine Pedalen haben keinen Widerstand.Auf dem Diplay zeigt Rr r2 an . Ich weiß nicht was dieses bedeutet. ,komme auch in kein anderes Programm . Eingereicht am 1-4-2020 15:46

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  • Brauche bitte Hilfe. Ergometer Sportsline E 15,9 Gebrauchsanleitung. Heft leider verloren. Eingereicht am 7-8-2019 09:39

    Antworten Frage melden

  • Meine Pedalen haben keinen Widerstand und egal welches Programm ich einstelle, alle Einstellungen, wie Zeit, km etc. leuchten nicht auf!
    Was kann ich tun?
    Gruß Anne Eingereicht am 13-4-2019 12:42

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  • Hallo,
    ich habe von meinem verstorbenen Vater einen Ergometer Sportsline 13.9 übernommen.
    Allerdings habe ich dazu keine Bedienungsanleitung mehr gefunden.
    Können Sie mir da evtl. weiterhelfen?

    Mit freundlichen Grüßen
    Martin Herweg
    martinherweg@web.de Eingereicht am 7-4-2019 11:12

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  • Hallo,
    Suche zu dem sportsline speedbike S 10.9 die Anleitung für dem Computer.
    MfG
    A. Schlensker Eingereicht am 12-2-2019 07:37

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  • Auf dem Display erscheint - nach einem Transport- bitte Gerät vom Stromnetz trennen !
    Eingereicht am 13-5-2018 13:29

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