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EFFETTO
Le iperestensioni
sono un metodo di
allenamento ottima-
le per rafforzare la muscolatura
della zona lombare inferiore.
5.1 IPERESTENSIONI (STRETCHING DELLA SCHIENA)
Posizione di partenza:
Durante l‘esercizio ancorare i piedi sotto alla staffa
di supporto del piede. Il sedile supporta la zona
pelvica. Incrocia le braccia sul petto. Cominciare a
piegarsi lentamente in avanti fino a che la coscia
e il busto arrivino quasi a formare un angolo retto.
Tornare nella posizione di
partenza:
Sollevare lentamente il busto indietro alla posi-
zione di partenza in cui la schiena e le gambe
formano una linea retta.
Durante l‘esercizio, evitare di inarcare la schiena oltre la linea del corpo (tronco-
fondoschiena-gambe). Inoltre, per evitare di eseguire sforzi dolorosi sulla schiena,
non oscillare il busto in qualsiasi momento. Eseguire sempre lesercizio in maniera
fluida e lenta.
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