Opwarmoefeningen
Een succesvol programma bestaat uit een warming-up, een training en een cooling-down.
Doe het hele programma minstens twee en het liefst drie keer per week, waarbij je tussen
de trainingen door een dag rust neemt. Na enkele maanden kunt u uw trainingen verhogen
tot vier of vijf keer per week.
De warming-up is een belangrijk onderdeel van je training, en daar zou je elke sessie mee
moeten beginnen. Het bereidt uw lichaam voor op meer inspannende oefeningen door uw
spieren op te warmen en uit te rekken, uw bloedsomloop en polsslag te verhogen en meer
zuurstof aan uw spieren te geven. Herhaal deze oefeningen aan het einde van de training
om spierpijn te verminderen. We stellen de volgende opwarm- en afkoeloefeningen voor:
Inner Thigh Stretch
Ga zitten met de zolen van je voeten tegen elkaar en met je
knieën naar buiten wijzend. Trek je voeten zo dicht mogelijk in je
lies. Duw je knieën zachtjes naar de grond. Houd 15 tellen vast.
Hamstring Stretch
Ga zitten met je rechterbeen gestrekt. Leg de zool van je
linkervoet tegen je rechterdijbeen.
Strek je zo ver mogelijk naar je teen toe.
Houd 15 tellen vast. Ontspannen en dan herhalen met
linkerbeen gestrekt.
Head Roll
Draai je hoofd één tel naar rechts, en voel
de rek aan de linkerkant van je nek. Vervolgens, draai je
je hoofd één tel naar achteren, je kin uitstrekkend naar
het plafond en je mond open. Draai uw hoofd één tel naar links en laat
ten slotte je kin één tel op je borst.
