36
05072036
wordt vervolgd
Inhoud
Run Forma
De volgende tabel bepaalt de optimale niveaus voor de hartfrequentie afhankelijk van de leeftijd en het nagestreefde doel.
De maximale theoretische hartslag (100%) wordt berekend op basis van de leeftijd met de formule: 220 – leeftijd.
Hartslagen per minuut
Leeftijd
Zone waar de oefeningen gereserveerd zijn
voor wedstrijdsporters (met een medische
verklaring)
Aërobe zone waar de cardiovasculaire component
overheerst (de hartslag moet tussen waarden
van 70% en 90% blijven)
Aërobe zone waarbij voornamelijk vetten
worden aangesproken bij het aanboren van
energetische bronnen (de hartslag moet tussen
de waarden van 60% en 70% blijven)
Zone die weinig interessant is om te trainen
Om de grafiek te lezen is het voldoende dat u op de horizontale as de leeftijd zoekt en vanaf daar verticaal omhoog
gaat tot u de waarden kruist die overeenkomen met 60%, 70% en 90%.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen de 60% en 70% worden bij het aanboren
van energiebronnen voornamelijk de vetten aangesproken.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen de 70% en 90%, prevaleert de cardiovasculaire
component.
1 Technische informatie
1.1 Identificatie van het toeste
l
1.2 Beschrijving van het toeste
l
1.2.1 Technische informati
e
1.2.2 Belangrijkste onderdele
n
1.2.3 Accessoires
1.2.4 Veiligheidsvoorzieningen
en -labels
1.3 Installatie en montag
e
1.3.1 Installatieruimte
1.3.2 Uitpakken
1.3.3 Montage
1.3.4 Recht zetten van het toeste
l
1.3.5 Verplaatsen van het toeste
l
1.3.6 Elektrische aansluitin
g
1.3.7 Aarding van het toeste
l
1.4 Onderhoud
1.4.1 Gewoon onderhou
d
1.4.2 Buitengewoon onderhou
d
1.5 Gemakkelijk op te lossen probleme
n
1.6 Technische assistenti
e
1.7 Opslag
1.8 Afdanken van het toeste
l
2 Run Forma gebruike
n
2.1 Waarschuwingen voor het juiste
gebruik
2.2 In- en uitschakelin
g
2.3 Registreren van de hartfrequentie
2.4 Ergonomische positie op het toestel
