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Das Ultimative Bauch & Body Training
14-Tage Super-Schlank-Diät
Day 1 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Kornflakes 0.5 Tassen 80
Eiweiß-Shake 0.5 Tassen 85
Soja-Milch 1 Tasse 75
Mittags Salat Hühnchen Rolle 1 Portion 271
115 g Hähnchenbrustfilet mit 25 g Käsewürfeln, Tomaten -
und Gurkenwürfeln und Salatsoße mischen, auf ein großes
Salatblatt legen und zusammenrollen.
Snack Eiweißriegel 1 Riegel 255
Abends gedünsteter Spinat soviel Sie möchten 0
Steak 115 g 220
Reis 1/3 Tasse 104
Getrocknete Tomaten 1 Eßlöffel 90
Mozzarella 30 g 55
GESAMT: 1235
Tag 5
Tag 6
Day 2 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Vollkornbröchten- halbes 80
-mit Diät Gelee
Eiweiß-Shake 0.5 Tassen 85
Soja-Milch 1 Tasse 75
Snack Nüsse 6 Stck. 45
Mittags Hühnchen im Pitabrot 1 Portion 298
115 g Hähnchenbrustfilet mit 2 Teelöffeln, fettarmer
Mayonnaise, gewürfelten Tomaten , Gurken, Essig und
Pfeffer mischen und in das Pitabrot füllen.
Snack Eiweißriegel 1 Riegel 255
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten, 1/4 Gurke, 1/4 Paprika
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Marinierte Gambas 1 Portion 342
115 g Gambas (ca. 6 Stck.), 1 Tasse Tomatensoße,
Knoblauch, angebratene Zwiebeln, 1/2 Tasse Nudeln
GESAMT: 1200
Day 7 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Reiswaffeln 2 Stck. 80
Soja-Milch 1 Tasse 75
Tomaten 1 Tasse 56
Eiweiß 4 Stck. 144
Snack Obstsalat 1 Tasse 104
Mittags Griechischer Salad 1 Portion 346
60 g Fetakäse, kleingeschnitten, mischen mit 6 Oliven,
2 Eßlöffeln fettarmem grieschischem Dressing, gewürfelten
Tomaten, Gurken, Salatblättern serviert im Pitabrot.
Snack Apfel 1 Stck. 60
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten, 1/4 Gurke, 1/4 Paprika
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Lachsfilet 115 g 220
Gemüse 1 Tasse 50
Rote Kartoffeln 4 Stck. 80
GESAMT: 1235
Tag 7
Tag 8
Day 8 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Müsli 1/2 Tasse 80
Eiweis-Shake 1/2 Tasse 85
Soja-Milch 1 Tasse 75
Snack Eiweißriegel 1 Riegel 255
Mittags Thunfisch Sandwich 1 Portion 278
1/2 Dose Thunfisch ohne Öl, 170 g, mit 2 Teelöffeln
Mayonnaise, Zwiebeln, Sellerie mischen, auf Vollkorntoast.
Snack Orange 1 Stck. 60
Abends Gemüsebrühe 1 Tasse 100
Gebratenes Hähnchen 1 Portion 260
115 g Hähnchenbrustfilet in der Pfanne mit etwas
Olivenöl anbraten und Gemüse dazugeben.
Reis 1/3 Tasse 104
GESAMT: 1297
Day 9 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Eiweiß 4 Stck. 144
Vollkorntoast 1 Schleibe 80
Salsa 1 Teelöffel 0
Snack Orange 1 Stck. 60
Eiweißriegel 1/2 Riegel 127.5
Mittags Überbackenes 1 Portion 355
Thunfisch Sandwich
1/2 Dose Thunfisch ohne Öl, 170 g, mit 2 Teelöffeln
fettreduzierter Mayonnaise, Zwiebeln, Sellerie mischen,
Vollkorntoast halbieren und mit dem Thunfischmix
bestreichen, 1 Scheibe Kuase darauf legen, mit anderer
Hälfte Toast zudecken und in der Pfanne mit wenig
Margarine leicht auf beiden Seiten rösten.
Snack Eiweißriegel 1/2 Riegel 127.5
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten, 1/4 Gurke, 1/4 Paprika
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Hähnchen mit Zitrone 1 Portion 214
115 g Hähnchenbrustfilet in der Pfanne mit Zitronensaft
und Knoblauch anbraten.
Bohnen 1/3 Tasse 24
GESAMT: 1152
Tag 9
