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Core Rhythms Maaltijdplan Tel Sell
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Dag 3
Ontbijt
½ kop magere Hüttenkäse
½ kop bessen
1 sneetje volkoren toast
Lunch
± 85 gr tonijn op water uit blik
2 koppen groene sla en diverse
geraspte groenten
1 eetlepel vinaigrette
Diner
± 115 gr gare kip zonder vel,
2 koppen gestoomde groenten
Ochtendsnack
½ kop broccoli in stukjes
2 hardgekookte eieren
Middagsnack
15 amandelen, ongezouten
Dag 4
Ontbijt
Bacon met roerei van 2 eieren
½ appel of ½ kop aardbeien
Lunch
Spinaziesalade van: 2 koppen
spinazie, 1 kleine tomaat, geraspte
kool, ± 85 gr gegrilde kalkoen met 1
eetlepel vinaigrette
1 volkoren pitabroodje
Diner
± 115 gr gegrild mager rood vlees
1 tomaat en 2 koppen groene sla
1 eetlepel vinaigrette
Ochtendsnack
½ kop magere yoghurt
2-5 stengels bleekselderij
Middagsnack
½ kop kommer in stukjes
2 eetlepel traditionele hummus ( of ½
kop magere Hüttenkäse)
Dag 5
Ontbijt
Omelet van 2 eieren met groenten en
vlees
Lunch
Kip couscous van: ½ kop couscous,
bereid, ± 85 gr gegrilde kip en 2
koppen komkommer met tomaat
1 eetlepel vinaigrette
Diner
± 115 – 170 gr witvis met citroenschil
2 koppen gestoomde groenten of
geroerbakt in 1 eetlepel olijfolie
Ochtendsnack
1 kaasstaafje
3-4 stengels bleekselderij
Middagsnack
½ kop vetloze yoghurt
6-7 aardbeien
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