Core Rhythms Maaltijdplan Tel Sell
6
Tips voor een uitgebalanceerde voeding
Zuivelproducten, vis, soja, noten, olijfolie en thee stimuleren alle het
vetverbrandingsmechanisme; visolie en olijfolie pakken het buikvet aan. U kunt wat
ongeraffineerde koolhydraten in uw dieet inpassen, maar u dient ze dan wel op het
juiste tijdstip te nuttigen, dat wil zeggen voor 15.00 uur, en u dient ze dan te
combineren met de juiste voedingsmiddelen om hun uitwerking op het
insulineniveau zo beperkt mogelijk te houden.
Eiwitrijke diëten stimuleren meer vetverlies ten opzichte van koolhydraatrijke diëten.
Wanneer u een stuk fruit eet, een appel bijvoorbeeld, rem de vertering dan af door er
een beetje pindakaas of een stukje kaas bij te eten. Eet u een sneetje volkorenbrood,
dip het dan even in olijfolie.
Door de juiste portiegroottes kan uw voedselinname met honderden calorieën per
dag verminderen.
Wanneer u aan diabetes lijdt of een ander medisch probleem kent is het raadzaam
om uw arts te consulteren voordat u met een dieet begint. Dit maaltijdplan is slechts
een richtlijn. U kunt de voedingsmiddelen vervangen door andere met dezelfde
voedingswaarde, bijvoorbeeld 30 gram vis vervangen door 30 gram kip, of magere
sojamelk gebruiken in plaats van magere melk. Dit maaltijdplan is bedoeld om uw
lichaam in 7 dagen een boost te geven. Eet iedere dag vijf kleine porties. Dit
maaltijdplan is een voorbeeld van wat Julia en Jaana eten. Gebruik het als een
richtlijn voor uw dieet. Raadpleeg altijd een arts voordat u met een dieetprogramma
begint.
Tips voor de workout
• Draag comfortabele stretchkleding
• Vergeet uw warming-up niet
• Draag tennisschoenen of dansschoenen
• Pas op met het trainen op vloerbedekking
• Drink voldoende voor, tijdens en na de workout
• Gebruik Core oppositie als weerstand
• Train op uw eigen niveau
• Wanneer u problemen heeft met de uitvoering van de workout, gebruikdan de
‘Help-segmenten’ of het ‘Achteraanzicht’.
• Geeft niet op!
• Neem de tijd!
• Heb plezier!
• Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
