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Programma voor een echte Jump Start:
Eenvoudig 3 daags trainingsprogramma:
Niet alle oefeningen zijn voor iedereen geschikt en dus kan dit of enig ander
trainingsprogramma blessures tot gevolg hebben. Eenieder die van dit programma gebruik
maakt, dient zich daarvan bewust te zijn. De samenstellers van dit programma zijn niet
verantwoordelijk voor letsel opgelopen door het volgen van dit programma.
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma gaat beginnen.
De instructies en adviezen zijn op geen enkele wijze bedoeld ter vervanging van medische
adviezen.
MAANDAG:
Warm-up:
Tijdsduur: 3 tot 5 minuten
Herhalingen: 4 sets van vier
Oefening: Jumping Jacks
Begin met de voeten bij elkaar, handen in de zij. Maak een sprongetje en land met de benen
verder dan schouderwijdte uit elkaar waarbij u tegelijkertijd de armen zijwaarts naar boven
zwaait, totdat uw handen elkaar boven het hoofd raken. Spring vervolgens weer terug naar
de uitgangspositie en breng ook de armen weer terug.
Rug:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Terwijl u staat trekt u een handdoek om een pilaar of een ander stevig
object zodat de uiteinden van de handdoek naar u toe gericht zijn. Met de voeten, dichtbij de
pilaar, leunt u achterover waarbij u de uiteinden van de handdoek stevig vasthoudt en uw
lichaam stijf en recht houdt. Trek uzelf nu langzaam op met beide armen en ga dan weer
terug naar achteren.
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