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Fattaché Forte Tel Sell
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VRIJDAG:
Warm-up:
Tijdsduur: 3 tot 5 minuten
Herhalingen: 4 sets van 4
Oefening: Jumping Jacks (zie boven)
Benen:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd het lichaam rechtop
met de onderrug enigszins hol. Buig nu de knieën zover als u kunt, zonder dat het pijn gaat
doen. Door gebruik te maken van de beenspieren drukt u het lichaam nu weer omhoog. Dit
noemen we Squats.
Buikspieren:
Herhalingen: 3 sets van 15
Oefening: Ga plat op de grond liggen, de knieën gebogen en de voeten op de grond.
Houd de handen daar waar u dat prettig vindt, bijvoorbeeld op de borst. Rol nu het
bovenlichaam naar voren, het hoofd richting de knieën en beweeg weer langzaam terug. Dit
zijn de bekende sit-ups.
Cardio:
Tijdsduur: 15 tot 20 minuten
Oefening: Lopen, joggen, fietsen, steps of zwemmen.
NB: U dient iedere dag de training te beëindigen met miniaal 5 minuten stretchen. Het is het
belangrijkste onderdeel van iedere trainingsroutine.
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