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Het maaltijdplan:
Het Express vet-verbrandende maaltijdplan:
(door Sara Ryba, RD, CDN)
Het maaltijdplan dat op de volgende pagina’s
beschreven wordt werd speciaal ontwikkeld voor
The Firm Express Get Thin In 30 en goedgekeurd
door Sara Ryba, gediplomeerd diëtiste en
gecertificeerd dietiste-voedingsdeskundige, die zich
specialiseerde in voeding en afvallen.
Welkom bij uw op u persoonlijk aan te passen 30
dagen voedingsprogramma voor optimaal
gewichtsverlies. Het Express Vet-verbrandende
maaltijdplan is ontwikkeld voor gebruik in
combinatie met The Firm Express workouts om u te
helpen snel en op een gezonde manier gewicht te laten verliezen Het onderstaande
maaltijdplan bestaat uit 45 gerechten en 30 snacks waar u zelf een keuze uit kunt
maken.
U stelt dus uw eigen maaltijdplan samen door te kiezen uit de gegeven gerechten en
snacks. U kiest iedere dag een ontbijt-, lunch-, en een dinergerecht. Bij elkaar leveren
deze drie maaltijden ongeveer 1000 calorieën. Om er achter te komen hoeveel snacks
u kunt kiezen per dag, zult u eerst moeten bepalen hoeveel calorieën u per dag nodig
heeft. We adviseren u niet meer dan 2000 en niet minder dan 1400 calorieën per dag
te consumeren. Daarom: wanneer u zwaarder bent dan 90 kg, reken dan 2000
calorieën als dagelijkse behoefte, en tegelijkertijd: wanneer u minder weegt dan 63 kg
rekent u 1400 calorieën als dagelijkse behoefte.
Hiervoor gebruiken we de volgende rekensom:
huidig gewicht (in lbs = 450 gr) x 10 = dagelijkse behoefte in geval van
gewichtsverlies.
Voorbeeld: 150 lbs (= 67,5 kg) x 10 = 1500 calorieën per dag.
Dus de persoon in ons voorbeeld zou nog voor 500 calorieën aan snacks uit moeten
kiezen om tegemoet te komen aan de dagelijkse caloriebehoefte. Ze kan dus kiezen
uit 2 snacks van elk 200 calorieën en 1 snack van 100 calorieën.
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