Iron Gym Tel Sell
9
VOEDINGSGIDS
Om u te helpen uw fitnessdoelstellingen te bereiken hebben wij hieronder een
gemakkelijk te volgen workout en voedingsgidsje bijgevoegd. Een goed dieet
gecombineerd met regelmatig gebruik van Iron Gym helpt u vet kwijt te raken
evenals het versterken en vormen van uw bovenlichaam.
Aanbevelingen voor uw voeding:
•
Eet minstens zes keer per dag.
•
Iedere maaltijd telt mee. Wanneer u iets eet, beschouw dat dan als een maaltijd.
•
Vermijd alle geraffineerde suikers en zoetigheid.
•
Beperk de inname van cafeïne en verhoog de consumptie van water (de helft van
het aantal kilo’s dat u weegt, keer 30 cc). Geen alcohol!
•
Alle zware zetmeel dient voor 13.00 uur of bij de derde maaltijd van de dag
genuttigd te worden. Voorbeelden zijn brood, pasta en rijst.
•
Bij iedere maaltijd dient een portie proteïne gegeten te worden ( ±120-180 gr.
wordt als een portie beschouwd).
•
Beperk de inname van zuivelproducten tot de eerste of tweede maaltijd.
•
Alle fruit dient u voor 13.00 uur te eten.
•
Maximale tijd tussen twee maaltijden is 3 uur.
•
Kies als eerste een portie proteïne en voeg daar koolhydraten aan toe.
•
Beperk de inname van smaakmakers als saladedressings.
•
U kunt maaltijdrepen en shakes gebruiken ter vervanging van een maaltijd, mits
deze geen suiker bevatten.
Diverse mogelijkheden als voedselkeuze:
Proteïnen:
Vis
Kip
Magere steaks
Magere ham
Tonijn
Zalm
Eiwit
Koolhydraten:
1 kop of minder
Gestoomde bruine rijst
Gestoomde wilde rijst
Volkoren pasta
Havermout
Bonen
Zoete aardappel
Groenten:
Broccoli
Sneeuwerwten
Paprika
Sla
Aubergine
Snijbonen
Spinazie
Komkommer
