Lemonade Weight Loss Diet Tel Sell
10
Warm-up:
Armcirkels: zwaai met gestrekte armen 10 cirkels tegen de klok in waarbij u een cirkel
maakt van ongeveer 60 cm. Herhaal de beweging met de klok mee.
Twisters: Met de voeten ongeveer 75 cm uit elkaar draait u het lichaam met gestrekte
armen naar rechts en houdt u die positie 10 seconden vast. Vervolgens draait u naar de
linkerkant. Herhaal twee keer in beide richtingen.
Teentouches:
Ga makkelijk staan met de voeten iets uit elkaar. Buig met gestrekte benen langzaam
voorover en rek zo ver als u kan. Vijf tellen vasthouden en meerdere keren herhalen.
Rugstretcher:
Met de voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar buigt u voorover tussen de
benen door en raakt u de grond. Voer de beweging weer langzaam uit en houd 5 tellen
vast. Herhaal de beweging meerdere malen.
Achillespees stretcher:
Ga voor een muur staan op een afstand van ongeveer 90 cm. Houd de voeten plat op de
grond en zet uw handen tegen de muur, leun hierbij voorover alsof u een pushup gaat
doen. U moet nu voelen dat uw kuitspieren wordt gestrekt. Ook hier weer de beweging
langzaam uitvoeren, 10 tellen vasthouden en meerdere malen herhalen.
Romp stretcher:
Met een arm langs het hoofd omhoog en de anders langs de heup buigt u uw
bovenlichaam langzaam naar een zijkant,. Tien tellen vasthouden. Deze beweging naar
beide zijden meerdere malen uitvoeren.
Sprinterstretch:
Ga op de hurken zitten, handen op de grond. Strek nu het rechterbeen zover mogelijk
naar achteren en houd deze positie 10 tellen vast. Doe de beweging met het andere ben
en herhaal beide bewegingen meerdere malen.
Zit-strekbeweging:
Buig terwijl u zit met de benen gestrekt naar voren langzaam voorover en leg uw hoofd
op/tussen de knieën. 10 Tellen vasthouden en meerdere malen herhalen.
Knie-borst crunch:
Ga op uw rug liggen met gestrekte benen. Trek nu uw rechterknie op richting uw borst
en houd 5 tellen vast. Doe hetzelfde met de andere knie. Herhaal beide bewegingen
meerdere malen.
