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The Bean & Flex 10 Combo Tel Sell
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De oefeningen:
1. Bicep Curl (voor de biceps)
Begin in zittende positie op The Bean,
voeten op heupbreedte uit elkaar.
Houd met elke hand een handvat vast.
Leun achterover waarbij u de armen
gestrekt houdt. De handpalmen wijzen
naar het plafond. Buig dan uw armen
in de ellebogen, waarbij uw handen in
de richting van uw borst gaan. Gebruik alleen uw biceps en zorg dat uw elleboog niet naar
boven of naar beneden gaat. Houd uw buikspieren aangespannen en probeer niet voor- of
achterover te rollen met The Bean. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
2. Lateral Raise (voor de schouders)
Ga rechtop op The Bean zitten, met
beide handvaten vast, de armen naast
u. Til langzaam beide armen zijwaarts
omhoog, niet hoger dan
schouderhoogte. Breng dan de armen
langzaam weer naar beneden. Herhaal
deze oefening 10 – 25 keer.
3. Front Raise (voor de schouders)
Ga rechtop op The Bean zitten, beide
handvaten vast, de armen langs uw
lichaam. Leun achterover op The Bean.
Til langzaam beide armen voor uw
lichaam omhoog, tot voor uw borst.
Breng dan de armen weer langzaam
naar beneden. Herhaal deze oefening
10 – 25 keer.
4. Seated Row (voor de bovenrug)
Ga rechtop op The Bean zitten, beide
handvaten vast, de handpalmen naar
binnen. Houd uw borst opgericht en
uw rug recht, zoals te zien op de
afbeelding. Breng nu uw handen
omhoog, waarbij de ellebogen naar
achteren gaan. De schouderbladen bewegen hierbij naar elkaar toe. Breng dan de armen weer
terug in de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
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