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Tel Sell Teh Bean - Flex 10 Combo Seite 7

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The Bean & Flex 10 Combo Tel Sell
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9. Tricep Press (voor de triceps)
Ga achterover op The Bean liggen en
pak voorzichtig beide handvaten
vast, de ellebogen gebogen, de
handen naast het hoofd. Strek nu
beide armen richting plafond,
waarbij u de ellebogen naar elkaar
toe houdt. Ga dan langzaam terug
naar de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25 keer.
10. Super Squat (voor het gehele onderlichaam)
Ga op The Bean zitten en schuif naar
beneden tot uw achterwerk bijna de
grond raakt. Pak beide handvaten
vast, de handen naast de heupen zoals
te zien op de afbeelding. Duw nu uzelf
met uw benen omhoog, probeer de
benen zoveel mogelijk te strekken,
waarbij The Bean achterover rolt. Uw lichaam vorm als het ware een brug. Houd hierbij de
handen naast de heupen. Ga dan langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal deze
oefening 10- 25 keer.
11. Leg Extension (voor de quadriceps)
Ga achterover op The Bean liggen, de
enkelbanden om de enkels, een knie
iets opgetild. Strek nu dit been, de
knie niet helemaal door strekken. Ga
dan langzaam terug naar de
uitgangspositie. Herhaal deze
oefening 10 – 25 keer met elk been.
12. Leg Curl (voor de hamstrings)
Ga voorover op The Bean liggen, de
enkelbanden om de enkels, de tenen
op de grond, de handen op de grond
voor u. Til nu een been gestrekt op.
Buig de knie tot 90°, de voet richting
plafond. Ga dan langzaam terug naar
de uitgangspositie met het been
gestrekt in de lucht. Herhaal deze oefening 10 – 25 met elk been.
… 7 …

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