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The Bean Tel Sell
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Oefeningen met The Bean en trainingsprogramma’s
Waarschuwing: Raadpleeg uw arts voor u met dit of enig ander fitnessprogramma begint.
Hij of zij kan u helpen uw huidige fitnessniveau te bepalen en u helpen om een
trainingsprogramma samen te stellen dat past bij uw leeftijd en uw conditie. Lees voor u
begint deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig door!
De oefeningen in deze gids
Pagina Nummer
Benen 1 – 8
Buik 9 – 16
Pilates en Core 17 – 20
Bovenlichaam 21 – 22
Stretches (o.a. bij rugklachten) 23 – 38
Rug 39 – 42
Trainingsprogramma’s
1. Fit in Five: 1, 11, 14, 21, 40
2. Aerobic Express: 2, 3, 28, 1, 5, 23, 15, 19, 41
3. 20 – min Total Body: 1, 8, 5, 15, 6, 11, 21, 42, 39, 35, 36
4. Ab Strengthening: 10, 12, 13, 14, 15
5. Back Strengthening: 39, 40, 41, 42
6. Core: 9, 16 ,18 19, 5, 20, 40
7. Back Stretches en Back Relief: 13, 27, 28, 30, 32, 36, 38
8. Complete Lower Body: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 27, 28, 29, 31, 34
9. Butt Blaster: 2, 3, 4, 5, 7, 28, 29
10. Stress Buster: 23, 24, 25, 38
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