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maggiore durata e intensità. Combinare in questo modo attività aerobica ed anaerobica aiuta
l’utente a fare quanto segue:
• Mirare gli allenamenti al miglioramento di velocità, resistenza cardiovascolare e muscolare
e altre qualità.
• Migliorare il trattamento dell'acido lattico da parte del corpo.
• Ridurre il rischio di lesioni
Per ottenere risultati ottimali, impostare gli allenamenti a intervalli per allenarsi in base a una
specifica qualità:
• Per allenarsi per la resistenza, è possibile impostare un classico allenamento ripetuto di 1 miglio:
tre o quattro ripetizioni di 1 miglio intervallate ad una velocità da circa mezza maratona,
ciascuna seguita da un recupero di camminata per un quarto di miglia.
• Per allenarsi per la velocità, è possibile correre per set di 4 x 400 m: correre per un intervallo
rapido di 400 m a una velocità leggermente superiore a quella da gara, seguito da un recupero
lento ad andatura moderata di 2 minuti, quindi ripetere entrambi gli intervalli quattro volte.
• Per allenarsi per la velocità
e
per la resistenza, considerare l’allenamento fartlek (”gioco di
velocità” in svedese), il quale alterna periodi di corsa veloce e lenta. Per maggiori dettagli,
consultare la pagina http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-
speedwork.
Il timer a intervalli dell’orologio può tener traccia di tempi e distanze per due allenamenti di
massimo otto intervalli ciascuno. Ogni intervallo può essere ripetuto fino a 99 volte.
COME IMPOSTARE UN ALLENAMENTO A INTERVALLI
1. Premere PRINCIPALE per aprire il menu principale, dunque usare GIÙ
e PRINCIPALE per selezionare gli INTERVALLI.
2. Usare GIÙ e PRINCIPALE per selezionare IMPOSTAZIONI, in seguito ALLENAMENTO 1
o ALLENAMENTO 2.
3. Usare SU , GIÙ e PRINCIPALE per selezionare, attivare e impostare il tempo
di RISCALDAMENTO, fino a sei intervalli, e il tempo di DEFATICAMENTO.
ESECUZIONE DI UN ALLENAMENTO A INTERVALLI
1. Premere PRINCIPALE per aprire il menu principale, dunque usare GIÙ e
PRINCIPALE per selezionare INTERVALLI > ALLENAMENTO 1 o ALLENAMENTO 2.
NOTA - È altresì possibile selezionare INTERVALLI > IMPOSTAZIONI per configurare
l’ALLENAMENTO 1 o 2 (vedere sopra).
2. Premere PRINCIPALE per iniziare a calcolare il tempo dell’allenamento.
3. A questo punto, viene avviato il timer a intervalli. Viene emesso un suono d’avviso all’inizio di
ogni nuovo intervallo. Premere SU per ruotare tra le schermate di intervallo disponibili.
NOTA - Usare il Timer bevande per rimanere adeguatamente idratati durante il proprio
allenamento.
ESECUZIONE DI UN ALLENAMENTO CON TIMER
COME IMPOSTARE UN ALLENAMENTO CON TIMER
Usare il timer dell’orologio per allenamenti semplici di durata preimpostata. È anche possibile usare
il timer per scopi diversi, quali calcolare i tempi di cottura, irrigare il proprio giardino e così via.
1. Premere PRINCIPALE per aprire il menu principale, dunque usare GIÙ
e PRINCIPALE per selezionare TIMER > IMPOSTAZIONI > TIMER 1 o TIMER 2.
2. Usare SU , GIÙ , e PRINCIPALE per impostare il timer.
