173
Knop START/SPLIT –
(START/STOP bij
model Fitness) -
Indrukken om tussen
de symbolen AAN en
UIT te wisselen, die
aangeven of de
waarschuwing ‘buiten
de zone’ geactiveerd
of gedeactiveerd is.
Figuur 2.2 – Standaardinstellingen voor de modus HRM Setup
Knop STOP/RESET/SET –
(SET/RESET bij model Fitness)
- Indrukken om naar de
instelstatus voor de modus
HRM Setup te gaan.
Knop HEART RATE –
Indrukken om een
streefhartslagzone te
kiezen. In dit voorbeeld is
zone 3 uw
streefhartslagzone.
De gekozen zone is
gebaseerd op een
maximale hartslag
(MHR) van 165; als een
andere maximumhartslag
wordt ingesteld,
verandert het bereik van
de zone.
172
Streeffitnesszones
De onder- en bovenhartslaggrens voor fitnesszones zijn gebaseerd op de
maximale hartslagwaarde (Maximum Heart Rate, MHR). Tabel 2.1 laat de
formule zien waarmee het horloge de onder- en bovenhartslaggrens voor
elke zone berekent.
Tabel 2.1: Fitnesszones
Het is belangrijk dat u een waarde voor maximale hartslag instelt, omdat de
vijf automatische streefzones op die waarde gebaseerd zijn. U kunt uw
hartslag bepalen via gecontroleerde tests of door een van de vele
schattingsmethoden. Een veelgebruikte methode is om uw leeftijd van 220
af te trekken. Dergelijke methoden kunnen echter onjuiste resultaten
opleveren omdat de maximale hartslag ook van andere fysiologische
factoren dan leeftijd afhangt, zoals fitness en genetische factoren.
ZONE Ondergrens Bovengrens
5
❘
90% MHR
❘
100% MHR
4
❘
80%
❘
90%
3
❘
70%
❘
80%
2
❘
60%
❘
70%
1
❘
50%
❘
60%
