©2012 T
and TRAIN SMAR
and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are register
trademarks of
permission. 2004 PK11
P: 991-095731-01 D:
Printed in China
Back Cover
Timex
®
Ironman
®
SLEEK
™
250-Lap Watch
T
Y
™
250 target pacer to give clear audible
alerts that let you know when to speed up or slow down.
P
Pace is the number of minutes it takes you to run one mile
or kilometer
than your race pace to build speed.
can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burn-
out from starting out too fast.
Use the T
will alert you if you’re running too fast, too slow or on pace.
Pace Reference Chart
T Mile Time
Mile
Time
KM
Time
5K 10K Half
Marathon
Marathon
5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:05:33 2:11:05
5:30 3:25 0:17:05 0:34:10 1:12:06 2:24:11
6:00 3:43 0:18:38 0:37:17 1:18:39 2:37:17
6:30 4:02 0:20:11 0:40:24 1:25:12 2:50:23
7:00 4:20 0:21:44 0:43:30 1:31:45 3:03:29
7:30 4:39 0:23:17 0:46:36 1:38:18 3:16:35
8:00 4:58 0:24:50 0:49:42 1:44:51 3:29:41
8:30 5:16 0:26:23 0:52:48 1:51:24 3:42:47
9:00 5:35 0:27:56 0:55:54 1:57:57 3:55:53
9:30 5:54 0:29:29 0:59:00 2:04:30 4:08:59
10:00 6:12 0:31:02 1:02:06 2:11:03 4:22:05
11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:24:09 4:48:17
12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:37:15 5:14:29
13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:50:21 5:40:41
14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53
INTERVAL TRAINING
Intense periods of activity interspersed with recovery periods
of slower activity help you train more intensely and for longer
periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way
helps you:
• workouts for improving speed, cardiovascular and
muscular endurance, threshold,
• Speedupyourbody’sprocessingoflacticacid
• Reducetheriskofinjur
Y
8 intervals.
Y
goal.
classic 1-mile repeat workout:
interval interspersed with 1-minute recovery periods.
Or
all 8 intervals in the workout: 4 repetitions consisting of fast
intervals (at slightly more than your race pace), each followed
by a 2-minute recovery period.
NOTE: Times,
tions are examples only
an exercise program to confi
for you.
FRANÇAIS
Montre Timex
®
Ironman
®
SLEEK
™
250-tours
Conseils d’exercice
Il est possible de régler la montre SLEEK
™
250 avec le
moniteur d’allure pour donner des alertes sonores distinctes
pour indiquer quand accélérer ou ralentir
ALLURE
L
mille ou un kilomètre. En exercice,
lure légèrement plus rapide que votre allure de course pour
gagner en vitesse. P
votre allure pour rattraper les milles/kilomètres plus lent(e)s
ou éviter l’épuisement pour avoir commencer trop rapidement.
Utilisez la fonction Moniteur d’Allure pour défi
et la montre vous alertera si vous courrez trop rapidement, trop
lentement ou si vous avez la bonne allure.
ENTRAÎNEMENT P
Des périodes d’activité intense alternées de périodes de
plus intensément et pour des périodes plus longues. Combiner
une activité aérobique et anaérobique de cette façon vous
aide à :
• les séances d’exercice pour améliorer la vitesse,
l’endurance cardiovasculaire et musculaire, seuil de vitesse
et autres objectifs.
• Accélérerl’assimilationlactiquedevotrecorps
• Réduirelesrisquesdeblessures
Vous pouvez confi
distinctes, chacune avec jusqu’à 8 intervalles.
Ces séances d’exercice par intervalles doivent être utilisées
pour vous entrainer pour un objectif spécifi
entrainer en endurance, par exemple,
une séance d’exercice classique d’1 mille :
alternées d’une intervalle rapide avec des périodes de récu-
pération d’1 minute.
Ou, pour vous entrainer en vitesse,
4 x 400 m, en utilisant 8 intervalles dans la séance d’exercice :
4 répétitions consistant en des intervalles rapides (légèrement
plus rapides que votre allure de course), chacune suivie d’une
période de récupération de 2 minutes.
REMARQUE : Les temps, vitesse et séances d’exercices
décrits dans la section précédente servent seulement
d’exemple. Consultez votre médecin avant de commencer
un programme d’exercice pour confi
d’exercice qui vous convient.
ESP
Consejos de entrenamiento del reloj Timex
®
Ironman
®
SLEEK
™
de 250 vueltas
Puede programar el reloj SLEEK
™
250 con el marcador de
ritmo previsto a dar alertas sonoras que le avisarán cuándo
acelerar o frenar
P
Paso o ritmo es el número de minutos que usted se demora
en correr una milla o un kilómetro. Mientras se entrena,
puede establecer un paso algo más rápido que su ritmo de
competencia para ganar velocidad.
tencia, puede hacer millas de ajuste lentas o evitar quemarse
por comenzar muy rápido.
Use la función regulador de paso para establecer una meta
de ritmo, y el reloj le alertará si va corriendo muy rápido,
despacio o al ritmo.
ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS
Intensos períodos de actividad intercalados con
de recuperación de actividad más lenta, le ayudarán a
le ayuda a:
• los ejercicios para mejorar la velocidad,
resistencia muscular y cardiovascular
otra meta.
•
•
Se puede programar hasta 2 ejercicios interválicos separados,
cada uno compuesto de hasta 8 intervalos.
Usted debe programar estos ejercicios interválicos para entre-
narse hacia una meta específi
por ejemplo, usted puede establecer un ejercicio de una milla
clásica repetitivo:
intercalado con períodos de recuperación de 1 minuto.
O, para entrenarse por velocidad,
de 4 x 400m, usando todos los 8 intervalos en el ejercicio:
4 repeticiones consistentes de intervalos rápidos (o algo más
que su ritmo de competencia), cada uno seguidos por períodos
de 2 minutos de recuperación.
NOT Tiempos,
médico antes de empezar un programa de ejercicios y para
confi
PORTUGUÊS
Dicas para treinamento com o relógio
Timex
®
Ironman
®
SLEEK
™
250 voltas
Você pode confi
™
250 com o ritmo-alvo
para soar claro e audível,
aumentar ou diminuir a velocidade.
RITMO
Ritmoéonúmero
ou quilômetro. Enquanto estiver treinando,
rar um ritmo ligeiramente mais rápido do que o ritmo da sua
corrida para acumular velocidade. Quando você está correndo,
você pode ajustar o seu ritmo para compensar por milhas mais
lentas ou evitar fi
muito rápido.
Utilize a função ritmo-alvo para confi
e o relógio o alertará se você está correndo demasiado
demasiado lento ou no ritmo.
TREINAMENTO
Períodos de atividade intensa intercalados com períodos de
atividade mais lenta para recuperação ajudam que você faça
um treinamento mais intenso e por períodos mais longos.
Combinando desta forma atividade aeróbica com anaeróbica
ajuda você a:
• com o objetivo de melhorar a velocidade,
cardiovascular e resistência muscular
objetivos.
D
C
B
A
A
B
C
D
1
2
3
4
5
6
7
8
8
7
6
5
4
3
2
1
THE INFORMATION CONTAINED IN THIS
DRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF
<INSERT COMPANY NAME HERE>. ANY
REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLE
WITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF
<INSERT COMPANY NAME HERE> IS
PROHIBITED.
PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL
NEXT ASSY
USED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHES
TOLERANCES:
FRACTIONAL
ANGULAR: MACH
BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
INTERPRET GEOMETRIC
TOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
Q.A.
COMMENTS:
DATE
NAME
TITLE:
SIZE
B
DWG. NO.
REV
WEIGHT:
SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
990095542-01
DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 9 P
Quick Star
TIMEX
18.9”
Ac
2.75”
Same mat
4 color /1 color
Pa
Regions U.S North Americ
International Global
File Na
De
Die
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Pro
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Rele
T
Colors used
4-
Design
8.
Me
Vendor/
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Final P
File F
Bleed
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Not
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Desired Varnish: Match previous
