TRAINING
TIPS
SLEEK
®
250-LAP
Front Cover
•
pelo seu corpo.
• Reduçãodoriscodelesões.
Você pode configurar até dois exercícios separados com
intervalos, com até 8 intervalos cada um.
Você deverá configurar estes exercícios de intervalo para
treinar para objetivos específicos. P
para resistência, você deverá configurar um treinamento
repetido de
intervalo rápido intercalado com períodos de recuperação de
1 minuto.
Ou, treinamento para velocidade; você pode correr
de 4 x 400m, utilizando os 8 intervalos do exercício:
4 de intervalos rápidos (a
ligeiramente mais alto do que o ritmo da sua corrida),
cada um deles seguido por um período de recuperação de
2 minutos.
OBSERVAÇÃO – Os tempos,-
tos
seu médico antes de iniciar um programa de exercício para
confirmar que o plano de exercícios é correto para você.
IT
Consigli per l’allenamento con l’orologio
Timex
®
Ironman
®
SLEEK
™
da 250 giri
Si può impostare la funzione T
passo bersaglio) dello SLEEK
™
250 in modo che emetta allerte
sonore che informano l’utente di quando deve accelerare
o rallentare.
P
Il passo è il numero di minuti richiesti all’utente per percor-
rere di corsa un miglio o un chilometro. Mentre ci si allena,
si può impostare un passo leggermente più veloce rispetto a
quando si gareggia, per acquisire velocità.
si può regolare il passo in modo da compensare le miglia lente
o per evitare lo spossamento derivante da un inizio di corsa
troppo rapido.
Usare la funzione T-
glio) per impostare un obiettivo di passo, e l’orologio avverte
se si sta correndo troppo velocemente, troppo lentamente o
al passo desiderato.
ALLENAMENTO
Intensi periodi di attività inframmezzati da periodi di recupero
caratterizzati da un’attività più lenta permettono di allenarsi
più intensamente e per periodi più lunghi. Combinare in
questo modo attività aerobica ed anaerobica aiuta l’utente a
fare quanto segue.
• -
za cardiovascolare e muscolare, soglia e altri obiettivi.
• Sveltirel’elaborazionedell’acidolatticodapartedelcorpo
• Ridurreilrischiodilesioni
Si possono impostare 2 diversi allenamenti a intervalli,
Questi allenamenti a intervalli vanno impostati per allenarsi
per un obiettivo specifico. P
resistenza, ad esempio,
allenamento a ripetizioni da 1 miglio:
un intervallo veloce inframmezzato da periodi di recupero
di 1 minuto.
Oppure, per allenarsi al fine di migliorare la velocità,
tutti ed 8 gli intervalli nell’allenamento: 4 ripetizioni composte
da intervalli veloci (ad un passo leggermente superiore a
quello usato per le gare), seguiti ciascuno da un periodo di
recupero di 2 minuti.
NOT tempi, velocità e allenamenti descritti nelle sezioni
di cui sopra hanno solo scopo esemplificativo. Consultare
il medico prima di iniziare un programma di esercizio, per
confermare un piano di allenamento che sia appropriato alle
proprie condizioni.
DEUTSCH
Timex
®
Ironman
®
SLEEK
™
250
-Runden-Uhr – T
Sie können die SLEEK
™
250 mit dem Ziel-Pacer darauf
Geschwindigkeit herauf- oder herabsetzen müssen.
P
Pace bezieht sich auf die
Zurücklegen einer Meile oder eines Kilometers benötigen.
Beim T
Ihre W
zu steigern.
Pace anpassen,-
sieren oder Erschöpfung von einem zu schnellen Start zu
vermeiden.
Mithilfe der Ziel-Pacer
legen und die Uhr benachrichtigt Sie automatisch, wenn Sie
zu schnell, zu langsam oder mit dem richtigen
TRAINING
Intensive Aktivitätsperioden gefolgt von Erholungsperioden
mit geringerer Aktivität helfen Ihnen,-
gere Strecken zu trainieren. Die K
und anaerobischen Aktivitäten auf diese -
gendem:
• zur Verbesserung von Geschwin-
digkeit, Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer-
werten oder anderen Zielen.
• SteigerungderMilchsäureverarbeitungIhresKörpers
• VerringerungdesV
Sie können 2 separate Intervall-T
bis zu 8 Intervallen einrichten.
Sie sollten diese Intervall-T
um auf ein bestimmtes Ziel hin zu trainieren. Um Ihre
Ausdauer zu trainieren, können Sie z.
1-Meilen-T
6
Erho lungsperioden dazwischen.
Wenn Sie auf Geschwindigkeit trainieren,
Sets von 4 x 400 m laufen, mit allen 8 Intervallen in der
T
bestehen (die etwas schneller als Ihr W
werden jeweils von einer 2-minütigen Erholungsperiode
HINWEIS: Die in den vorherigen Abschnitten beschriebenen
Zeiten, Geschwindigkeiten und
als Beispiele. K
T-
tigung, dass der
NEDERLANDS
T
®
Ironman
®
SLEEK
™
horloge voor 250 ronden
U kunt de SLEEK
™
250 instellen met het doeltempo om
duidelijk hoorbare waarschuwingen te geven die u laten
weten wanneer u vaart moet meerderen of minderen.
TEMPO
T
rent.
instellen dan bij een hardloopwedstrijd om de snelheid te
verhogen. Bij een hardloopwedstrijd kunt u uw tempo bijstel-
len om langzame kilometers te compenseren of burnout te
vermijden als gevolg van te snel starten.
Gebruik de functie Doelpacer om een tempodoel in te stellen,
en het horloge waarschuwt u als u te snel, te langzaam of
met het juiste tempo rent.
TRAINING
Perioden van intense activiteit afgewisseld met herstelperio-
den van langzamere activiteit helpen u harder en gedurende
langere perioden trainen. Het op deze wijze combineren van
aerobic en anaërobe activiteit helpt u om:
• -
diovasculair uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen
van de spieren, drempels of andere doelen.
• Melkzuurinuwlichaamsnellerteverwerken
• Dekansopletselteverminderen
U kunt 2 aparte trainingen met intervallen instellen, elk met
maximaal 8 intervallen.
U moet deze trainingen met intervallen instellen om voor
een bepaald doel te trainen. Om voor uithoudingsvermogen
te trainen kunt u bijvoorbeeld een klassieke training met
een herhaling van 1 kilometer instellen: 3 tot 6 herhalingen
van één snel interval afgewisseld met herstelperioden van
1 minuut.
Of om voor snelheid te trainen kunt u sets van 4 x 400 m
rennen, waarbij u alle 8 intervallen in de training gebruikt:
4 herhalingen bestaande uit snelle intervallen (met een enigs-
zins hoger tempo dan bij hardloopwedstrijden), elk gevolgd
door een herstelperiode van 2 minuten.
OPMERKING: Tijden, snelheden en trainingen die hierboven
worden
arts voordat u met een trainingsprogramma begint ter goed-
keuring van een trainingsplan dat juist voor u is.
D
C
B
A
A
B
C
D
1
2
3
4
5
6
7
8
8
7
6
5
4
3
2
1
THE INFORMATION CONTAINED IN THIS
DRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF
<INSERT COMPANY NAME HERE>. ANY
REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLE
WITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF
<INSERT COMPANY NAME HERE> IS
PROHIBITED.
PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL
NEXT ASSY
USED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHES
TOLERANCES:
FRACTIONAL
ANGULAR: MACH
BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
INTERPRET GEOMETRIC
TOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
Q.A.
COMMENTS:
DATE
NAME
TITLE:
SIZE
B
DWG. NO.
REV
WEIGHT:
SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
990095542-01
DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 9 P
Quick Star
TIMEX
18.9”
Ac
2.75”
Same mat
4 color /1 color
