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Breakfasts
300 calories each
1. 2 Weetabix with 125ml semi skimmed
milk, 1 tablespoon dried fruit and a glass
of unsweetened fruit juice.
2. 1 boiled egg with 2 slices of wholemeal
toast spread with 1 tsp of low fat spread
and a glass of unsweetened fruit juice.
3. Bowl of Shreddies with 125ml semi
skimmed milk and a large sliced banana.
4. Bowl of muesli (40g) with semi skimmed
milk (125ml) and 1 slice wholemeal toast
with 1 tsp low fat spread and marmite.
5. Wholegrain English muffin topped with
1 tsp low fat spread and a poached
egg with steamed spinach. 1 glass of
unsweetened fruit juice.
6. 2 slices of toast made with granary
wholemeal or rye bread with 2
teaspoons of low fat spread and 2 tsp
marmalade. 1 small pot of fat free fruit or
plain yoghurt.
7. Porridge made with (40g) oats and
125ml semi skimmed milk with 2
large handfuls blueberries. A glass of
unsweetened fruit juice.
8. Fruit and fibre (40g) with 125ml semi
skimmed milk and a sliced peach or
nectarine a glass of unsweetened fruit
juice.
9. 1 wholegrain bagel spread with low fat
soft cheese spread (25g) and smoked
salmon (25g).
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