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Tommy Teleshopping FITT Cube Seite 14

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Small Main Meals
600 calories each
1. Beef Fajitas
Dry-fry 75g seasoned extra lean minced beef in a
non-stick pan with 2 tablespoons of any chopped
vegetables and add 1 tablespoon of kidney beans.
Add to 2 soft corn or wheat tortillas. Add some
reduced fat grated cheese (25g), a tablespoon
reduced fat crème fraiche and some chopped
salad and roll up. Follow with a piece of fruit.
2. Tuna and Vegetable Pasta
Cook 75g dry pasta in boiling water. Heat a
teaspoon of olive oil and gently cook half a
chopped onion, a small tin of chopped tomatoes,
half a small tin of sweetcorn and a handful of
chopped mushrooms. Cook for about 10 minutes
then add 125g tinned tuna in brine (drained).
Serve with a small bowl of mixed salad. Follow
with a couple of pieces of fruit.
3. Chinese Stir-fried Prawns and Rice
Cook 60g basmati rice. Stir fry 150g raw prawns
and 125g mixed vegetables in 2 teaspoons
vegetable oil then add two tablespoons of the
stir fry sauce of your choice. Follow with a bowl of
fresh fruit salad (140g) topped with a tablespoon of
plain low-fat yoghurt.
4. Pork Chop with Spinach and Potatoes
Grill 120g lean-cut pork chop with fat removed.
Boil 6 new potatoes. Cook 125g spinach and a
portion of peas. Serve together with a tablespoon
of apple sauce and 2 tablespoons of gravy made
from granules. Follow with 2 scoops ice cream.
5. Beef Burger and Chips
Grill a low-fat beef burger. Serve on a burger bun
with 125g straight cut oven chips, mixed salad and
a small portion of relish or mustard.
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… 14 …

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