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Medium Main Meals
800 calories each
1. Chicken Pasta
Cook 60g dried pasta in boiling water. Cook 75g
skinless chicken breast strips in 1 teaspoon olive
oil with 125g chopped mixed vegetables (e.g.
sliced red & green peppers, onions & garlic). Add
125g tomato based pasta sauce and cook until
chicken is ready. Mix with pasta and serve with
a couple of slices of French bread. Follow with a
piece of fruit.
2. Beef Burger and Chips
Grill 2 low-fat beef burgers (about 100g). Serve on
a small bread roll with 10 oven chips, mixed salad
and a small portion of relish or mustard. Follow
with a bowl of fresh fruit salad and low-fat custard.
3. Baked Potato with Cheese, Beans and Salad
Bake a medium potato (180g) in its skin. Heat
125g baked beans. Serve together with a mixed
green salad, one tablespoon of low-fat dressing
and 50g of grated cheese. Follow with a scoop of
ice-cream.
4. Chicken Ragout
Coat 125g skinless, boneless chicken in seasoned
flour, cook for 5-10 minutes in 1 teaspoon olive
oil in a large non-stick pan. Add half a chopped
onion, half a tin of chopped tomatoes, and
handful of chopped mushrooms and a chopped
carrot. Then add 250ml chicken stock, cover
and cook for around 30 minutes until chicken
is cooked through. Serve with a medium (120g)
baked potato and a green salad. Follow with a
small pot of low-fat rice pudding (125g) and some
stewed fruit.
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