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angenehme Spannung in der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Verharren Sie in dieser
Position möglichst für 30 Sekunden und wiederholen die Übung 2-mal pro Bein.
INNENSEITE DES OBERSCHENKELS
Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie die Füße gegeneinander und bewegen die Knie
nach außen. Ziehen Sie die Füße nun so dicht wie möglich an sich heran. Drücken Sie die
Nähe dann vorsichtig nach unten. Verharren Sie in dieser Position möglichst 30 - 40
Sekunden.
ZEHEN GREIFEN
Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorn und versuchen Sie, Ihre Füße mit den
Händen zu berühren. Bewegen Sie sich so weit wie möglich nach unten in Richtung Ihrer
Zehen. Verharren Sie in dieser Position möglichst 20 - 30 Sekunden.
S. 30
ÜBUNGEN FÜR DIE KNIE
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Winkeln Sie Ihr linkes
Bein ab und stellen den Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel. Versuchen Sie nun, Ihren
rechten Fuß mit der rechten Hand zu berühren. Verharren Sie in dieser Position möglichst 30
- 40 Sekunden.
ÜBUNGEN FÜR DIE WADEN/ACHILLISSEHNE
Legen Sie beide Hände an eine Wand und belasten Sie diese dann mit Ihrem kompletten
Körpergewicht. Bewegen Sie nun abwechselnd das linke und das rechte Bein nach hinten.
Auf diese Weise wird die Rückseite des Beins gedehnt. Verharren Sie in dieser Position
möglichst 30 - 40 Sekunden.
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