Bedienungsanleitung Total Crunch M23646 (Seite 14 von 16) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Polnisch)

813588

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/16

Nächste Seite

INDICAȚII DE SIGURANȚĂ ȘI DE AVERTIZARE IMPORTANTE

• Citiți cu atenție manualul de utilizare înainte de a utiliza Total

Crunch.

• Dacă aveți întrebări privins starea dvs. de sănătate sau probleme de

sănătate, vă rugăm să consultați medicul.

• Dacă suferiți de astm sau alte afecțiuni ale căilor respiratorii, vă

rugăm să consultați medicul înainte de utiliza Total Crunch.

• Așezați întotdeauna Total Crunch pe o suprafață plană.

• Fiți atent ca în mediul dvs. de training să nu se aﬂe obiecte/mobilă/

cabluri etc. pentru a evita daune materiale și răniri.

• Asigurați-vă, că Total Crunch este folosit de către copii numai sub

supravegherea adulților.

• Nu folosiți Total Crunch dacă sunteți însărcinată.

• Nu beți alcool în timpul trainingului pe Total Crunch.

• Nu beți apă și/sau o băutură izotonică după trainigul pe Total Crunch.

• Consultați medicul înainte de trainingul pe Total Crunch sau un alt

aparat pentru ﬁtnes.

• Aparatul nu este destinat pentru utilizarea de persoane, adulți sau

copii, cu capacități ﬁzice, senzoriale sau psihice limitate sau cu

experiență și cunoștințe deﬁcitare, cu excepția cazului în care sunt

supravegheate de o persoană responsabilă cu siguranța lor sau

primesc din partea acesteia indicații clare, despre cum să utilizeze

aparatul. Copiii trebuie supravegheați să nu se joace cu aparatul.

• Greutatea maximă pentru utilizarea aparatului este de 100 kg.

• Acest aparat se supune termenului de garanție prescis în ﬁecare

țară pentru defecțiuni de fabricație. Sunt excluse de la garanție

daunele provocate din utilizarea necorespunzătoare, utilizarea

comercială neglijentă, uzura anormală, accidente sau operarea

necorespunzătoare.

• În cazul antrenamentelor necorespunzătoare sau excesive sunt

posibile vătămări ale sănătăţii.

• Opriţi imediat utilizarea dacă în timpul folosirii aparatului aveţi

dureri corporale neobişnuite, senzaţii de slăbiciune sau ameţeală.

• Acordaţi atenţie că aparatul trebuie să ﬁe amplasat pe o bază rigidă

şi plană cu o distanţă minimă de 60 cm faţă de peretele lateral

sau de mobile. Acordaţi atenţie ca să nu ﬁe prezent niciun obiect

proeminent sau alte obstacole care pot genera vătămări.

INSTRUCȚIUNI DE MONTAJ

Listă de piese (Fig. M)

Pasul 1 (Fig. N)

PIESELE: 1 2 3 4 9 10

Montați cadrul principal și cadrul din spate (1A/1B) precum și picioarele

suport. Fixați șaua. Puteți regla individual poziția (1C).

Pasul 2 (Fig. O)

PIESELE: 5 6 7 8 9

Montați bara verticală de ﬁxare (2A/2B/2C).

Pasul 3 (Fig. P)

PIESELE: 11 12 13

Conectați cadrul principal și bara verticală de ﬁxare (3A/3B).

Important: ﬁxați șuruburile cu ajutorul celor două chei (Nr. 13). Fixați capul

șurubului cu partea mai mare a cheii și cu partea mai mică strângeți piulița

respectivă.

SFATURI PENTRU TRAININGUL DVS. CU TOTAL CRUNCH:

Atrenați-vă max. jumătate de oră zilnic, max. de trei ori pe săptămână.

ÎNCĂLZIRE – EXERCIȚII DE ÎNTINDERE (Fig. Q)

EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU PULPE ŞI ŞOLDURI (Fig. Q1)

Cu vârful degetelor picioarelor îndreptate înainte, aduceţi piciorul drept

cu unul sau doi paşi înainte. Aplecaţi-vă înainte şi în acest timp îndoiţi

genunchiul drept. Genunchiul nu trebuie să depăşească vârfurile degetelor

de la picior. Ţineţi piciorul stâng întins cu călcâiul pe podea. Rotiţi trunchiul

şi aduceţi şoldul înainte, pentru a-l întinde. Rămâneţi aşa timp de 20 până la

30 de secunde şi apoi relaxaţi-vă lent. Repetaţi exerciţiul cu celălalt picior.

EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU UMERI (Fig. Q2)

În poziţie verticală, staţi în picioare, cu picioarele împreunate. Aduceţi braţul

drept înaintea corpului spre cealaltă parte a corpului. Țineţi şi trageţi braţul

cu mâna stângă. Menţineţi această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde.

Repetaţi acest exerciţiu cu celălalt braţ.

EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU PARTEA INTERIOARĂ A

COAPSEI (Fig. Q3)

Staţi în picioare, cu picioarele uşor depărtate. Aplecaţi-vă înainte şi

îndoiţi simultan genunchiul drept, însă să nu depăşească vârful degetelor

piciorului. Puneţi mâinile pe coapsă pentru a avea un reazem. Rămâneţi în

această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde.

Repetaţi acest exerciţiu cu celălalt picior.

EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU MUŞCHII OBLICI

ABDOMINALI (Fig. Q5)

Cu picioarele uşor depărtate orientaţi labele înspre înainte. Întindeţi braţul

drept în diagonală peste cap şi trageţi-l cât de departe posibil în cealaltă

direcţie în sus. Rămâneţi în această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde

şi repetaţi cu braţul stâng.

EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU FESIERI, ŞOLDURI ŞI

MUŞCHII OBLICI ABDOMINALI (Fig. Q6)

Aşezat pe podea, puneţi un picior peste celălalt picior. Aduceţi corpul în

poziţie verticală, puneţi mâna pe exteriorul coapsei, pentru a o aduce mai

aproape de corp.

Menţineţi această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde şi apoi relaxaţi-

vă. Repetaţi acest exerciţiu cu celălalt picior.

EXERCIŢIU DE STRETCHING PENTRU TRICEPS

Întindeţi ambele braţe deasupra capului. Îndoiţi braţul stâng şi coborâţi

mâna pentru a atinge spatele. Prindeţi cotul stâng cu mâna dreaptă şi

apăsaţi-l în jos. Menţineţi această poziţie timp de 20 până la 30 de secunde

şi apoi relaxaţi-vă. Repetaţi acest exerciţiu cu cealaltă parte.

MANUAL DE EXERCIȚII PENTRU TOTAL CRUNCH

Exercițiul 1 (Fig. Ü1)

Așezați-vă pe aparat și țineți strâns bara. Împingeți cu picioarele dvs. pe

pedală pentru a genera o rezistență. Trageți bara în direcția dvs. și apăsați

apoi înapoi în poziția dvs. inițială.

Exercițiul 2 (Fig. Ü2)

Puteți efectua diferite exerciții prin modiﬁcarea poziției mâinilor dvs. pe

bară. Repetați de 12 ori exercițiile descrise la Exercițiul 1 pentru ﬁecare din

pozițiile diferite ale mâinilor de la bară:

Fig. Ü2/A: Antrenează umerii și spatele

Fig. Ü2/B: Antrenează toracele și tricepții

Fig. Ü2/C: Antrenează bicepsul

Ajustați gradul de rezistență pentru antrenament cu Total Crunch:

Fig. Ü2/D: Pedala inferioară – rezistență redusă

Fig. Ü2/E: Pedala superioară – rezistență crescută

M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 14M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 14 23.09.21 09:1523.09.21 09:15

Total Crunch M23646 Seite 14

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Total Crunch M23646

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info