Bedienungsanleitung Tunturi Classic loopband RUN 3.0 (Seite 46 von 84) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

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• Prima di incominciare ad usare l’attrezzatura,

assicurati che tutti i suoi congegni siano funzionanti a

dovere. Non usare attrezzi difettosi.

• Non usare l’attrezzo, qualora l’involucro di protezione

non sia ssato al suo posto.

INIZIO DI ESECUZIONE

• Se provi nausea, capogiri o presenti altri sintomi

anormali, durante gli allenamenti, smetti

immediatamente ogni esecuzione e vai dal medico.

• Mettete i piedi sui binari laterali e non sul nastro.

• Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e nisci ogni

esecuzione con lo stretching.

• Impugnate sempre il manubrio quando salite o

scendete dal treadmill e quando cambiate velocità.

Non saltate giù quando il nastro è in movimento.

ALLA FINE DI ESECUZIONE

• Attaccare la chiave di sicurezza.

• Spegnere l’interrutore generale.

• Togliere la spina e levare il cavo dalla portata di

bambini.

• Se necessario pulire l’attrezzo con un panno umido.

Non usare solventi.

QUAL’È LO STIMOLO PER CONTINUARE?

È facile incominciare con gli allenamenti, ma è ancora

più facile smettere! Per ottenere lo scopo da te stesso

pressato, hai bisogno in continuazione di crearti uno

stimolo a continuare, no al conseguimento del tuo scopo

nale: uno stato di salute, che duri per tutta la vita, ed una

nuova qualità di vita. Perciò ricorda:

• Pressati degli obiettivi realistici.

• Accontentati di progressi metodici, passo dopo

passo, secondo una tabella da te stesso pressata.

• Tieni un diario della tua forma sica, su cui scrivere i

progressi da te fatti.

• Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di

esercitarti.

• Usa l’immaginazione.

• Impara l’autodisciplina. Un aspetto importante del

tuo training è la versatilità.

Cambiando il tipo di training, metti in movimento differenti

gruppi muscolari, e nello stesso tempo hai più possibilità di

conservare alta la tua motivazione.

BATTITO CARDIACO

El pulso se puede medir telemétricamente. La máquina

lleva incorporado un receptor compatible con un

transmisor telemétrico de pulso.

Qualunque sia lo scopo che tu ti sia pressato, i risultati

migliori saranno raggiunti col suddetto training al giusto

livello di sforzo, e la misura migliore, per tale sforzo, è

il ritmo del tuo stesso cuore. Per prima cosa, quindi,

devi sapere qual’è il livello massimo di battiti cardiaci,

ovverossia il livello, oltre il quale le pulsazioni non

aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci

il numero massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la

seguente formula indicativa:

220 - L’ETÀ

Questi sono valori indicativi. Il numero massimo di

pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un punto

ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi di rischio,

chiede a un medico di misurare il tuo livello massimo di

pulsazioni cardiache. Abbiamo denito tre differenti aree

di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di training.

PRINCIPIANTI: 50-60 % del massimo di pulsazioni

Questo livello è indicato anche per i weight-watchers,

per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto

allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre

periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno della

durata di almeno mezz’ora. Un esercizio regolare migliora

notevolmente la performance respiratoria e circolatoria

del principiante, tanto da farti sentire presto molto più in

forma.

TRAINER: 60-70 % del massimo di pulsazioni

Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio

tness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo

ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni

cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare

per almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo

tre volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la

tua condizione sica, puoi aumentare la frequenza o

l’intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!

TRAINER ATTIVO: 70-80 % del massimo di pulsazioni

Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per

coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta e

devono essere precedute da lunghi periodi di allenamenti

”endurance”.

FUNZIONAMENTO

1. Disporre la chiave di sicurezza in posizione.

2. Premere il pulsante dell’alimentazione. Il monitor si

accende. La nestra del programma visualizza ENTER

WEIGHT (Inserire peso). Premere il pulsante +/- per inserire

il peso.

3. Premere ENTER per confermare il valore impostato. La

nestra del programma visualizza

SELECT PROGRAM OR PRESS START (Selezionare

programma o premere Start).

4. Premere il pulsante SELECT e selezionare il programma

desiderato da 1 a 9 oppure User (Utente) da 1 a 3,

utilizzando i pulsanti SPEED +/- (Velocità +/-) & ELEVATION

+/- (Inclinazione +/-).

PROGRAMMI 1 - 23

P1 MANUAL : Se scegli di utilizzare il tappeto con il

programma manuale premi direttamente ‘’Start”. Il

tappeto comincerà a funzione dopo il conto alla rovescia

3, 2, 1 alla velocità di 8.8 Km/h (0.5 MPH). Se lo desideri in

seguito puoi modicare la velocità e l’inclinazione usando

i pulsanti velocità e inclinazione +/- (SPEED & ELEVATION).

P2 - P5 INCLINE PROGRAMS :

Questi sono programmi basati sull’inclinazione.

L’inclinazione è pre impostata in ogni segmento e la

velocità è controllata dall’utente. L’inclinazione varia ogni

60 secondi. Tuttavia l’utente può modicare l’inclinazione

pre impostata durante il programma usando il tasto

inclinazione +/- (= Incline). Premi il tasto inclinazione +/-

una sola volta per aumentare/diminuire il valore dell’1%,

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Tunturi Classic loopband RUN 3.0 Seite 46

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