542978
20
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/28
Nächste Seite
20 21
SOORT OEFENING AANBELOVEN
FERQUENCY
Stretchen 35 HZ
Trainen 20-40 HZ
Relaxen 40-50 HZ
De tabel op de volgende bladzijde laat een trainings
schema zien die u kan gebruiken als richtlijn voor
u training. U kan elke training aanpassen door het
verhogen/verlagen van de ferquency of tijd.
BEGINNER
(MAX 15 MIN/DAG)
GEMIDDELD
(MAX 20 MIN/DAG)
GEVORDERD
(MAX 30 MIN/DAG)
WARMING UP 1 X 30 SECONDEN 30 HZ 1 X 30 SECONDEN 30 HZ
2 VERSCHILLENDE OEFENINGEN
1 X 30 SECONDEN 30 HZ
3 VERSCHILLENDE OEFENINGEN
MAIN WORKOUT 1 X 30 SECONDEN 35 HZ
2 VERSCHILLENDE
OEFENINGEN
1 X 30 SECONDEN 35 HZ
8 DIFFERENT EXERCISES
1 X 30 SECONDEN 40 HZ
12 VERSCHILLENDE
OEFENINGEN
COOLING DOWN 1 X 60 SECONDEN 40 HZ
2 VERSCHILLENDE
OEFENINGEN
1 X 60 SECONDS 40 HZ
2 VERSCHILLENDE OEFENINGEN
1 X 60 SECONDEN 40 HZ
3 VERSCHILLENDE OEFENINGEN
SCHEMA WEEK 1 ZOALS BOVEN
WEEK 2 HOOFD OEFENING
VOOR 45 S.
WEEK 3 HOOFD OEFENING
VOOR 60 S.
WEEK 4 EXTRA OEFENINGEN
WEEK 1 ZOALS BOVEN
WEEK 2 HOOFD OEFENING
VOOR 45 S.
WEEK 3 HOOFD OEFENING
VOOR 60 S.
WEEK 4 EXTRA OEFENINGEN
WEEK 5-8, ZOALS 1-4 MET
DYNAMISCHE OEFENINGEN
WEEK 1 ZOALS BOVEN
WEEK 2 HOOFD OEFENING
VOOR 45 S.
WEEK 3 HOOFD OEFENING
VOOR 60 S.
WEEK 4 EXTRA OEFENINGEN
WEEK 5-8, ZOALS 1-4 MET
DYNAMISCHE OEFENINGEN
Neem na elke oefening 60 seconden rust om je lichaam
niet te overtrainen. Vibratie oefeningen moeten worden
uitgevoerd met mate.
RICHTLIJNEN TRAINING
• Om spierpijn te voorkomen, begint u de training met
een warming up en sluit u die af met cooling-down. Sluit
de training af met
stretch oefeningen.
• Gedurende alle oefeningen moet u uw knieen gebogen
hebben, zet geen van uw gewrichten op slot en strek uw
benen niet. De vibratie moet door uw spieren geleiden en
niet door uw gewrichten. Zodra u een hoge vibratie in uw
hoofd voelt is uw positie niet goed.
• Als u oefeningen doet waarmee u direct contact heeft
met de Vibratiie plaat, (Handen, benen of blote voeten)
raden wij het u aan om de comfortable mat tijdens de
oefeningen te gebruiken.
• Als u actieve oefeningen doet om meer intensief te
trainen, is het belangrijk om u spieren aan te spannen. Dit
bevorderd de efficentie van de training.
• Bij passive oefeningen (stretchen/relaxen) is het
niet nodig om uw spieren aan te spannen, passieve
oefeningen kunnen daarom ook vaker worden
uitgevoerd.
• U kan de intensiteit van de training verhogen door het
aanpassen van de tijd of de frequentie van de oefening.
• We raden het u aan om uw spieren in groepen te
trainen (eerst benen, daarna armen of buikspieren) U
kunt naar eigen inzicht spiergroepen trainen.
• Trainen met gewichten wordt alleen aangeraden onder
het toezicht van een proffessional. Het is mogelijk dat uw
gewrichten beschadigd raken en dit is dan ook niet in de
oefingen bijgesloten.
BASIS OEFENINGEN
De basis oefeningen zijn hoog of lage squats en gehurkte
oefeningen. Sommige basis oefeningen zijn hiernaast
uitgelegt. De poster die wordt meegeleverd laat een
compleet overzicht van oefeningen zien.
STRETCHEN
Om resultaten te verhogen kunt u de Vibration Plate
gebruiken met stretchen. Pas u posities aan zodat u zich
comfortabel voelt tijdens het stretchen. Hier beneden
staan enkele voorbeelden van oefeningen.
Benen strekken (Bovenbenen,
onderbenen),
Statisch
Stelt u zich naast de
vibratie plaat op, parallel
aan het aparraat.
Plaats 1 voet op de
plaat, met de binnenkant
van uw voet het
oppervlak. Houdt dit
been gestrekt en leun op
het andere been die u
buigt.
20

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tunturi Classic Vibration 3.0 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info