Bedienungsanleitung Tunturi FitCross 150i (Seite 44 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

738071

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/56

Nächste Seite

Nederlands

- Laat het toestel niet onbewaakt achter wanneer de stekker in het

stopcontact zit�

- Trek niet aan het snoer als u de stekker uit het stopcontact wilt halen�

- Verwijder de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet

in gebruik is, vóór montage of demontage en vóór reiniging en

onderhoud�

Montage instructies

Beschrijving (fig. A)

Uw crosstrainer is een stationair fitnesstoestel dat wordt gebruikt voor

het nabootsen van lopen of hardlopen zonder dat de gewrichten te veel

belast worden�

Inhoud van de verpakking (fig. B & C)

- De verpakking bevat de onderdelen zoals aangegeven in fig� B�

- De verpakking bevat de bevestigingsmiddelen zoals aangegeven in

fig. C. Raadpleeg het gedeelte “Beschrijving”.

‼ LET OP

• Raadpleeg uw dealer als een onderdeel ontbreekt�

Assemblage (fig. D)

⚠ WAARSCHUWING

• Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde�

• Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen�

⚠ VOORZICHTIG

• Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond�

• Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade

aan het vloeroppervlak te voorkomen�

• Houd rondom de apparatuur ten minste een bewegingsruimte van

100 cm�

- Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het toestel�

‼ LET OP

• Bewaar, nadat u het apparaat in elkaar hebt gezet, het

gereedschap dat bij dit product is geleverd� Dit met het oog op

service op een later tijdstip�

Trainingen

De training moet licht genoeg zijn, maar wel langdurig. Aerobische

training is gebaseerd op verbetering van de maximale zuurstofopname

van het lichaam, die dan het uithoudingsvermogen en de conditie weer

verbetert� U moet tijdens de training wel transpireren, maar u mag niet

buiten adem raken�

Voor het bereiken en in stand houden van een basisconditie moet u

minstens drie keer per week steeds 30 minuten trainen. Verhoog het

aantal trainingssessies ter verbetering van uw conditie� Het is de moeite

waard om regelmatige lichaamsbeweging met gezonde voeding te

combineren� Iemand die zich goed aan een dieet houdt, zou elke dag

moeten trainen te beginnen met 30 minuten of korter, en de dagelijkse

trainingsduur geleidelijk opvoeren tot één uur� Begin uw training bij een

lage snelheid en een lage weerstand om te voorkomen dat uw hart en

bloedvaten te sterk belast worden� Naarmate uw conditie verbetert,

kunnen snelheid en weerstand geleidelijk worden verhoogd� De

doelmatigheid van uw training kan worden gemeten door uw hartslag�

Instructies

Het gebruik van dit fitness apparaat biedt meerdere voordelen: u

verbetert uw fysieke conditie, u versterkt uw spieren en u valt in

combinatie met een caloriearm dieet af�

De warming-up

In deze fase wordt uw bloedsomloop gestimuleerd voor een juiste

werking van de spieren� Tevens wordt het risico op kramp en spier-

letsel verminderd� Wij raden u aan enkele stretch oefeningen te doen,

zoals hieronder beschreven� Houd elke stretch oefening ongeveer 30

seconden vol� Forceer uw spieren niet bij het stretchen� STOP als het

pijn doet

De training fase

Dit is de fase waarin u de meeste inspanning levert� Na regelmatig

gebruik worden de spieren in uw benen flexibeler� Het is in deze fase

zeer belangrijk dat u een gelijkmatig tempo aanhoudt� De snelheid

moet voldoende zijn om uw hartslag te laten stijgen naar de doel zone

die in de onderstaande grafiek te zien is�

200

180

160

140

120

100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

85 %

70 %

LEEFTIJD

MAXIMUM

COOL DOWN

HARTSLAG

DOEL ZONE

Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar de meeste mensen

beginnen met ongeveer 15-20 minuten�

De cooling down

In deze fase ontspant u uw cardiovascu-laire systeem en spieren� Dit is

een herhaling van de warming-uptraining. Verlaag dus uw tempo en ga

ongeveer 5 minuten door� Herhaal nu de stretch-oefeningen� Forceer

uw spieren niet tijdens het stretchen�

Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder trainen� Het is

raadzaam minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw

oefeningen gelijkmatig over de week te verspreiden�

Spierversteviging

Als u uw spieren wilt verstevigen met

behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand in op hoog� Zo

komt er meer spanning op uw beenspieren� Mogelijk kunt u niet zo lang

trainen als u zou willen. Als u ook uw conditie wilt verbeteren,moet u

het trainingsprogramma aanpassen� Tijdens de warming-up en cooling-

down traint u zoals normaal, maar tegen het eind van de trainingsfase

verhoogt u de weerstand zodat uw benen harder moeten werken�

Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag in de doelzone blijft.

Gewichtverlies

Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert� Hoe harder en

langer u werkt, hoe meer calorieën u verbrandt� In feite is dit hetzelfde

als wanneer u zou trainen om uw conditie te verbeteren� Het doel is

alleen anders�

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Tunturi FitCross 150i Seite 44

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info