615565
49
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/60
Nächste Seite
FIN
KÄYTTÖOHJE
GO RUN !5
49
harjoitellessa aina kunnolla solmitut.
Käytä vain sisäkäyttöön tarkoitettuja
urheilujalkineita.
Varmista ennen harjoittelun
aloittamista, että laite on kaikin puolin
kunnossa. Älä koskaan käytä viallista
laitetta.
Älä käytä laitetta mikäli kaikki katteet
ja suojukset eivät ole paikoillaan.
Älä milloinkaan jätä mattoa
pyörimään ilman valvontaa.
HARJOITUKSEN ALOITTAMINENE
Muista venytellä sekä harjoituksen
alussa että lopussa. Venyttelyn
avulla saat lihaksesi ja nivelsiteesi
joustaviksi, laukaiset mahdolliset
jännitystilat ja vältät venähdykset ja
kipeytymiset harjoituksen aikana.
Tee liikkeet rauhallisesti, pitkään ja
nykimättä.
Käynnistä juoksumatto harjoitusta
varten aina siten, että seisot
hajareisin juoksumaton reunalevyillä.
Aloita harjoitus hitaalla nopeudella, ja
lisää nopeutta ja/tai kulmaa asteittain
kuntosi ja tuntemustesi mukaan.
Ota tukea käsituesta aina kun
nouset matolle tai siltä pois ja aina
kun vaihdat maton nopeutta kesken
juoksun. Älä hyppää liikkuvalta
matolta.
Pidä selkä ja niska suorana, näin
vältät niskan, hartioiden ja selän
puutumista ja kipeytymistä. Juokse
aina mahdollisimman keskellä
mattoa, ja pidä etäisyytesi mittariin
sellaisena, ettei se häiritse juoksuasi,
mutta yllät siihen helposti.
Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee
häiriöitä harjoituksen aikana, ota
käsituesta kiinni ja siirry välittömästi
seisomaan hajareisin juoksumaton
reunalevyille. Sammuta juoksumatto
ja katso käyttöohjeen kohta
Käyttöhäiriöt.
Jos tunnet harjoittelun aikana
pahoinvointia, huimausta tai muita
epänormaaleja oireita, keskeytä
harjoittelu välittömästi ja ota yhteys
lääkäriin.
HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN
Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä,
vaan vähennä nopeuttasi asteittain,
äläkä unohda venyttelyä harjoituksen
päätyttyä.
Irrota turva-avain käyttöliittymästä.
Kytke virta pois päältä POWER-
painikkeesta.
Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä
että juoksumatosta.
Puhdista laite tarvittaessa hiestä
hieman kostealla liinalla tai
pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.
Säilytä verkkojohto lasten
ulottumattomissa ja poissa
kulkuväyliltä.
SYKE
Paras rasitustason mittari on oman
sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle
selvittämällä ensin maksimisykearvosi
eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei
enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin.
Jos et tiedä omaa maksimisykearvoasi,
voit käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa
antavana:
220 – IKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti
runsaastikin. Maksimisyke putoaa
keskimäärin yhden sykkeen vuodessa.
Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut
johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun
ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi
lääkärin avustuksella. Olemme
määritelleet kolme eri sykealuetta, joista
löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO:
50 - 60 % maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille,
toipilaille ja niille, jotka eivät ole
harrastaneet liikuntaa aikaisemmin
tai pitkään aikaan. Suositeltava
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa
vähintään puoli tuntia kerrallaan.
49

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tunturi Go 15 loopband wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info