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Tunturi Platinum Crosstrainer Seite 49

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Cross Trainer
una ligera fl exión en la rodilla de unos 5 grados.
• Asegúrese de haber calentado y estirado antes de
realizar el test.
• No tome cafeína antes del test.
• Sujete las abrazaderas con suavidad, no tense las
manos.
Pulse el botón START para empezar a entrenar.
Durante el test:
• La consola deberá estar recibiendo una frecuencia
cardiaca constante para que empiece el test. Podrá
usar los sensores de impulsos manuales o llevar un
transmisor de banda de pecho de frecuencia car-
diaca.
• Deberá mantener una velocidad de pedaleo constante
de 50 rpm. Si su velocidad de pedaleo cae por
debajo de 48 rpm o sube por encima de 52 rpm, la
consola emitirá un pitido constante hasta que vuelva a
estar dentro del intervalo.
1. La ventana de mensajes siempre mostrará la veloci-
dad de pedaleo en la parte derecha para ayudarle a
mantener las 50 rpm.
2. Los datos mostrados durante el test son:
a. Trabajo en vatios (1 vatio equivale a
6,12 kg-m/min.)
b. FC es la frecuencia cardiaca actual; FCO es la fre
cuencia cardiaca objetivo a alcanzar al fi nal del test.
c. Tiempo es el tiempo total transcurrido del test.
Después del test:
• Relájese durante un tiempo de uno a tres minutos.
• La pantalla mostrará el resultado del entrenamiento. Su
signifi ca se indica en la siguiente tabla.
• Anote la puntuación, porque la consola continuará
automáticamente unos minutos después.
Entrenamiento de frecuencia
cardiaca
Unas palabras acerca de la frecuencia
cardiaca
El viejo lema de “no hay progreso sin dolor” es un mito
que ha sido superado por las ventajas de hacer ejercicio
cómodamente. Una buena parte de este éxito se ha con-
seguido con el uso de monitores de frecuencia cardiaca.
Con el uso correcto de un monitor de frecuencia cardiaca,
a muchas personas les parece que su selección habitual
de intensidad de ejercicio era demasiado alta o dema-
siado baja y que el ejercicio es mucho más placentero
manteniendo su frecuencia cardiaca dentro del intervalo
de benefi cio deseado.
Para determinar el intervalo de benefi cio en que desea
entrenar, deberá determinar primero su frecuencia car-
diaca máxima. Esto se podrá hacer aplicando la siguiente
fórmula: 220 menos su edad. Esta fórmula le
proporcionará la frecuencia cardiaca máxima (FCM) para
alguien de su edad. Para determinar el intervalo efi caz de
frecuencia cardiaca para objetivos específi cos, bastará
con calcular un porcentaje de su FCM. Su ámbito de
entrenamiento de frecuencia cardiaca es de un 50% a
un 90% de su frecuencia cardiaca máxima. El 60% de
su FCM es el ámbito en que se queman grases, mientras
que el 70% sirve para fortalecer el sistema cardiovas-
cular. Este 60% a 70% es el ámbito en el que hay que
estar para lograr un benefi cio máximo.
Para alguien que tenga 40 años, éste será su ámbito de
frecuencia cardiaca objetivo:
220 – 40 = 180 (frecuencia cardiaca máxima)
180 x 0,6 = 108 pulsaciones por minuto (60% del
máximo)
180 x 0,7 = 126 pulsaciones por minuto (70% del
máximo)
Por tanto, para una persona de 40 años, el ámbito de
entrenamiento sería de 108 a 126 pulsaciones por
minuto
Cómo usar un transmisor de frecuencia
Cómo llevar el transmisor de banda de pecho inalám-
brico:
1. Sujete el transmisor a la banda elástica usando las
piezas de sujeción.
2. Ajuste la banda lo más apretada posible, pero
que no esté demasiado apretada para que resulte
cómoda.
3. Coloque el transmisor con el logo centrado en me-
dio de su cuerpo mirando lejos del pecho (algunas
personas deberán colocar el transmisor ligeramente
a la izquierda del centro). Sujete el extremo fi nal de
la banda elástica introduciendo el extremo redondo
y, usando las piezas de sujeción, fi je el transmisor y
la banda alrededor del pecho.
4. Coloque el transmisor justo debajo de los músculos
pectorales.
5. El sudor es el mejor conductor para medir señales
eléctricas de pulsaciones cardiacas diminutas. Sin
embargo, también se puede usar agua corriente
para mojar previamente los electrodos (2 zonas
cuadradas negras en la parte posterior de la banda
y a cada lado del transmisor). También se recomien-
… 49 …

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