Bedienungsanleitung Tunturi Platinum Crosstrainer (Seite 67 von 82) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

548099

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/82

Nächste Seite

Cross Trainer

• Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa START-

painiketta painamalla.

• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-

painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-

desti BACK/STOP.

• Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa

painamalla STOP-painiketta.

Tavoitesyke 1 & 2

Tavoitesykeohjelmissa voit antaa asetukseksi tavoitesykk-

een.

• Kun olet valinnut tavoitesykeohjelman, voit asettaa

TAVOITEAJAN TAI TAVOITESYKKEEN kiertämällä

JOGWHEELia ja vahvistaa arvon sitten JOGWHEELia

painamalla.

• Kun olet antanut asetukset, aloita harjoittelu painamal-

la START-painiketta.

• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-

painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-

desti BACK/STOP.

Kuntotesti

Kuntotesti perustuu YMCA-menetelmään ja on ns. sub-

maksimaalinen testi, jossa hyödynnetään edeltäasetettuja

suoritustasoja harjoittelijan sykelukemien perusteella testin

edetessä. Testi alkaa alhaisella rasitustasolla, joka nousee

tasaisesti. Monivaiheinen testi on turvallinen ja luotettava,

submaksimaalinen tapa mitata henkilön fyysisen kunnon

taso. Testi jatkuu kunnes harjoittelija on saavuttanut oman

tavoitesykkeensä (85 % maksimisykkeestä). Testin suoritta-

minen edellyttää sykevyön tai käsianturien käyttöä.

Mittari valvoo sykkeessä tapahtuvia muutoksia koko testin

ajan ja laskee näiden tietojen perusteella arvion harjoit-

telijan maksimaalisesta hapenottokyvystä. Maksimaalinen

hapenottokyky on ihmisen fyysisen kuntotason paras mitta.

Testin jälkeen mittari antaa kuntotasosta tietoa kuvauksen

ja lukuarvon (ml/kg/min) muodossa. Testin suorittaminen

kestää 6–15 minuuttia harjoittelijan kuntotasosta riippuen.

Ennen testiä:

• Varmista että terveydentilasi on hyvä. Keskustele

lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, jos

olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut aiemmin tervey-

dellisiä ongelmia.

• Säädä istuin sopivaan asentoon siten, että kun ojen-

nat jalkaasi polkemisen aikana, polvesi on hiukan

koukussa (noin 5 asteen kulmassa).

• Muista lämmitellä ja venytellä ennen testin suoritta-

mista.

• Älä nauti kofeiinia ennen testiä.

• Pidä käsituista kevyesti kiinni, älä jännitä käsiäsi.

Aloita harjoittelu painamalla START-painiketta.

Testin aikana:

• Testi voi alkaa vasta, kun mittari vastaanottaa jat-

kuvaa syketietoa. Voit käyttää joko käsiantureita tai

sykevyötä, jossa on mukana lähetin.

• Sinun on ylläpidettävä tasaista polkemisnopeutta 50

kierrosta minuutissa. Jos polkemisnopeutesi laskee

alle 48 kierrokseen minuutissa tai nousee yli 52 kier-

rokseen minuutissa, mittari antaa äänimerkkiä, kunnes

polkemisnopeus on taas välillä 48–52 kierrosta

minuutissa.

1. Polkemisnopeus ilmoitetaan aina viesti-ikkunan

oikeassa laidassa, jotta sinun on helpompi ylläpitää

nopeutta 50 kierrosta minuutissa.

2. estin aikana esitetään seuraavat tiedot:

a. Suoritus watteina (1 watti vastaa arvoa

6,12 kg-m/min)

b. Syke) on senhetkinen sykkeesi. Tav.syke on tavoite

syke, joka on saavutettava, jotta testi voidaan saattaa

päätökseen.

c. Aika on testiin käytetty aika.

Ikä

Sukupuoli

Taso 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Erinomainen

>60 >56 >51 >45 >41 >37

Okein hyvä

52-60 49-56 43-51 39-45 36-41 33-37

Hyvä

47-51 43-48 39-42 35-38 32-35 29-32

Keskitaso

42-46 40-42 35-38 32-35 30-31 26-28

Heikko

37-41 35-39 31-34 29-31 26-29 22-25

Hyvin heikko

30-36 30-34 26-30 25-28 22-25 20-21

Mies

Huono

<30 <30 <26 <25 <22 <20

Erinomainen

56 52 45 40 37 32

Okein hyvä

47-56 45-52 38-45 34-40 32-37 28-32

Hyvä

42-46 39-44 34-37 31-33 28-31 25-27

Keskitaso

38-41 35-38 31-33 28-30 25-27 22-24

Heikko

33-37 31-34 27-30 25-27 22-24 19-22

Hyvin heikko

28-32 26-30 22-26 20-24 18-21 17-18

Nainen

Huono

<28 <26 <22 <20 <18 <17

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Tunturi Platinum Crosstrainer Seite 67

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info