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Tunturi Platinum Recumbent Seite 38

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Si tratta di un programma preimpostato per un percorso
con 5 km di distanza.
• Premere il pulsante START per iniziare l’allenamento.
• Questo programma inizierà con una seduta di
riscaldamento, potete ignorarlo premendo il pulsante
START.
• Durante l’allenamento potete mettere in pausa con il
pulsante BACK/STOP, o premere due volte per inter-
rompere l’allenamento.
• Questo programma termina con una seduta di raf-
freddamento, potete ignorarlo premendo il pulsante
STOP.
Utente
Il programma Utente è stato concepito per creare il vostro
esercizio personalizzato.
• Dopo aver selezionato il programma Utente, po-
tete impostare TEMPO, DISTANZA o FC obiettivo
ruotando la JOGWHEEL e confermando il valore
(premendo la JOGWHEEL).
• Una volta terminate le impostazioni, potete persona-
lizzare il profi lo del livello per l’esercizio, selezionan-
do i passi ed aumentando o diminuendo i passi.
• Quindi premere il pulsante START per iniziare
l’allenamento.
• Questo programma inizierà con una seduta di
riscaldamento, potete ignorarlo premendo il pulsante
START.
• Durante l’allenamento potete mettere in pausa con il
pulsante BACK/STOP, o premere due volte per inter-
rompere l’allenamento.
• Questo programma termina con una seduta di raf-
freddamento, potete ignorarlo premendo il pulsante
STOP.
HR 1 & 2 obiettivo
I programmi HR obiettivo (Frequenza cardiaca) vi consen-
tono di preimpostare il livello del vostro battito.
• Dopo aver selezionato un programma HR obiettivo,
potete impostare TEMPO, DISTANZA o FC obiettivo
ruotando la JOGWHEEL e confermando il valore
(premendo la JOGWHEEL).
• Una volta effettuate le impostazioni, premere il pul-
sante START per iniziare l’allenamento.
• Durante l’allenamento potete mettere in pausa con il
pulsante BACK/STOP, o premere due volte per inter-
rompere l’allenamento.
Fitness test
Il fi tness test si basa sul protocollo YMCA ed è un test
submassimale che utilizza dei livelli di lavoro fi ssi che
sono basati sulle letture della vostra frequenza cardiaca a
mano a mano che il test avanza. Il test inizia ad un livello
di sforzo basso, che aumenta costantemente. Un test
multi-passo è un metodo sicuro, ed affi dabile, sottomas-
simale di misurare il livello di fi tness fi sico di una persona.
Il test continua fi no a quando il soggetto ha raggiunto la
propria frequenza cardiaca obiettivo individuale (85%
della frequenza cardiaca massima).
Il test richiede l’uso di un campanella per la frequenza
cardiaca o delle prese per il cardiofrequenzimetro: la
console controlla i cambiamenti nella frequenza cardiaca
durante tutto il test, usando i dati per calcolare una stima
della capacità massima di assunzione di ossigeno della
persona testata. La capacità massima di assunzione di
ossigeno è la migliore misura per il livello di fi tness fi sico
di una persona. Dopo il test, il contatore fornisce delle
informazioni versatili sul vostro livello di fi tness: una des-
crizione ed un valore numerico (ml/kg/min). Il test verrà
completato in 6/15 minuti, a seconda del proprio livello
di fi tness.
Età
Sesso Livello 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Ottimo
>60 >56 >51 >45 >41 >37
Molto buono
52-60 49-56 43-51 39-45 36-41 33-37
Buono
47-51 43-48 39-42 35-38 32-35 29-32
Medio
42-46 40-42 35-38 32-35 30-31 26-28
Basso
37-41 35-39 31-34 29-31 26-29 22-25
Molto basso
30-36 30-34 26-30 25-28 22-25 20-21
Maschio
Scarso
<30 <30 <26 <25 <22 <20
Ottimo
56 52 45 40 37 32
Molto buono
47-56 45-52 38-45 34-40 32-37 28-32
Buono
42-46 39-44 34-37 31-33 28-31 25-27
Medio
38-41 35-38 31-33 28-30 25-27 22-24
Basso
33-37 31-34 27-30 25-27 22-24 19-22
Molto basso
28-32 26-30 22-26 20-24 18-21 17-18
Femmina
Scarso
<28 <26 <22 <20 <18 <17
… 38 …

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