Bedienungsanleitung Tunturi Platinum Recumbent (Seite 39 von 82) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

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Recumbent

Prima di effettuare il test:

• Accertarsi di essere in buona salute; consultatevi con il

vostro medico prima di eseguire qualsiasi esercizio se

avete più di 35 anni o se siete delle persone con dei

precedenti problemi di salute.

• Regolate il sellino alla posizione corretta, di modo che

quando la vostra gamba è distesa durante la peda-

lata, vi sia una leggera inclinazione al ginocchio di

circa 5 gradi.

• Accertatevi di aver fatto un po’ di riscaldamento e

dello stretching prima di fare il test.

• Non assumere caffeina prima del test.

• Afferrare le impugnature delicatamente, senza tensi-

one.

Premere il pulsante START per iniziare l’allenamento.

Durante il test:

• La console deve ricevere una frequenza cardiaca

costante perché il test possa avere inizio. Potete usare

i sensori del cardiofrequenzimetro o indossare un tras-

mettitore per la frequenza cardiaca con pettorale.

• Dovete mantenere una velocità di pedalata costante di

50 giri/min. Se la vostra velocità di pedalata scende

sotto i 48 giri/min o supera i 52 giri/min, la console

emetterà un bip costante ﬁ no a quando non rientrerete

in questa range.

1. La ﬁ nestra di messaggio visualizzerà sempre la vostra

velocità di pedalata sul lato destro per aiutarvi a man-

tenere i 50 giri/min.

2. I dati mostrati durante il test sono:

a. Work in Watts (1 watt è uguale a 6.12 kg-m/min.)

b. HR è la vostra frequenza cardiaca effettiva; THR è la

frequenza cardiaca obiettivo da raggiungere per

terminare il test.

c. Time è il tempo totale trascorso del test.

Dopo il test:

• Fare una seduta di raffreddamento per circa uno/tre

minuti.

• Il display visualizzerà i vostri risultati di allenamento. Il

loro signiﬁ cato viene deﬁ nito nella tabella qui sotto.

• Annotare il proprio punteggio perché la console conti-

nuerà automaticamente dopo qualche minuto.

Allenamento della frequenza

cardiaca

Qualche parola sulla frequenza cardiaca:

Il vecchio motto, “senza sacriﬁ cio, non c’è risultato”, è

un mito che è stato superato dai vantaggi di fare esercizi

confortevoli. Una buona parte di questo successo è stata

promossa dall’uso di monitor per la frequenza cardiaca.

Con l’uso corretto di un monitor per la frequenza car-

diaca, molte persone ritengono che la loro normale scelta

di intensità di esercizi era o troppo alta o troppo basa e

l’esercizio è molto più godibile mantenendo la propria

frequenza cardiaca nel range di beneﬁ cio desiderato.

Per determinare il range di beneﬁ cio nel quale volete

allenarvi, dovete prima deﬁ nire la vostra frequenza

cardiaca massima. Questo può essere effettuato usando

la seguente formula: 220 meno la vostra età. Questo vi

darà la frequenza cardiaca massima (MHR) per la vostra

fascia di età. Per determinare l’effettivo range di frequen-

za cardiaca per gli obiettivi speciﬁ ci, basta calcolare una

percentuale della vostra MHR. La zona di allenamento

della vostra frequenza va dal 50% al 90% della vostra

frequenza cardiaca massima. Il 60% della vostra MHR è

la zona che brucia grassi, mentre il 70% è per rafforzare

il sistema cardiovascolare. Questo 60% / 70% è la zona

in cui rimanere per trarne il massimo beneﬁ cio.

Per coloro che hanno più di 40 anni, la zona della loro

frequenza cardiaca è così calcolata:

220 – 40 = 180 (frequenza cardiaca massima)

180 x .6 = 108 battiti al minuto (60% del massimo)

180 x .7 = 126 battiti al minuto (70% del massimo)

Quindi per una persona di 40 anni la zona di allena-

mento sarebbe da 108 a 126 battiti al minuto

Come utilizzare un trasmettitore di frequenza

cardiaca:

Come indossare la fascia pettorale del trasmettitore senza

ﬁ li:

1. Fissare il trasmettitore alla fascia elastica usando le

parti bloccanti.

2. Regolare la fascia la più stretta possibile, sempre che

rimanga ben comoda.

3. Posizionare il trasmettitore con il logo centrato al cen-

tro del vostro corpo non rivolto verso il vostro petto

(alcune persone devono posizionare il trasmettitore

leggermente a sinistra del centro). Fissare l’estremità

ﬁ nale della fascia elastica inserendo la parte ter-

minale tonda, usando le parti bloccanti, ﬁ ssando il

trasmettitore e la fascia attorno al vostro petto.

4. Posizionare il trasmettitore immediatemente sotto i

muscoli pettorali.

5. Il sudore è il migliore conduttore per misurare i più

piccoli segnali elettrici di frequenza cardiaca. Tut-

tavia, anche l’acqua normale può essere usata per

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Tunturi Platinum Recumbent Seite 39

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