Bedienungsanleitung Tunturi R25 roei (Seite 31 von 52) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

542706

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/52

Nächste Seite

R25 - Seriennummer SWEDISH

uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga att

använda fett som bränsle är direkt beroende av dess

förmåga att transportera syre.

Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli

svettig, men du får inte bli andfådd. När du motionerar

skall du kunna prata, och inte bara ﬂ åsa. Du borde

motionera minst tre gånger i veckan à 30 minuter.

Detta ger dig en god baskondition. För att du skall

kunna upprätthålla baskonditionen bör du motionera

minst ett par gånger i veckan. När du har uppnått din

baskondition, kan den lätt förbättras genom att du ökar

antalet träningspass.

Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt eftersom

det är det enda sättet att öka kroppens energiförbrukning.

Speciellt för personer som bantar lönar det sig därför att

kombinera kalorifattig kost med regelbunden motion.

Den som bantar bör motionera dagligen. Först cirka 30

minuter eller ännu kortare perioder per gång och sedan

så småningom längre perioder upp till en timme per

dag. Det lönar sig att börja långsamt med litet motstånd.

En alltför hög belastning kan hos överviktiga personer

belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt

med att konditionen förbättras, kan du så småningom öka

motståndet och hastigheten.

En hög belastning och korta serier ökar den maximala

muskelstyrkan och muskelmassan. En mindre

belastning och längre serier trimmar kroppen och ger

muskeluthållighet.

Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen

inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du

inte känner till din maximipuls, kan du använda följande

formler som riktgivare:

220 – ÅLDERN

Maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen

går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till

någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en

läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har deﬁ nierat tre

olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål

för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat

på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme

var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar

andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare

betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.

MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen

Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla

konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar

hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30

minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare

förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen

eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med

mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång

uthållighet.

ANVÄNDNING

JUSTERING AV MOTSTÅNDET

Du kan minska eller öka motståndet genom att vrida

på reglaget på framramen Om du vrider medsols (+)

ökar motståndet och om du vrider motsols (-) minskar

motståndet.

Med hjälp av skalan (1-8) är det lätt att ställa in önskat

motstånd.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

R25 har en inbyggd pulsmottagare kompatibel med

Polar telemetrisk pulsöverföring. Sändaren kan köpas

som tillbehör. Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en

sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av

ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det

tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

OBS! I det fall du använder pacemaker – hör med din

läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du

noggrant fukta de räfﬂ ade elektroderna i elektrodbältet

med vatten eller saliv. Montera sändaren och justera

det ﬂ exibla bältet så att det sitter lagom hårt under

bröstnivå och se till att elektroderna är i kontakt med

huden under träningen. Om du använder pulssändaren

ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.

Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet

under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden

har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte

vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från

pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp till

ett avstånd på 1 m.

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget

pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk

också på att elektroderna skall värmas upp på huden

till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om

det ﬁ nns ﬂ era apparater för trådlös pulsmätning bredvid

varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m.

Om det bara ﬁ nns en mottagare, men ﬂ era sändare, får

endast en person med sändare beﬁ nna sig inom räckvidd

för mottagaren under mätningen. När du tar av dig

elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt kan dock hålla

sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets livslängd.

Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av

efter varje användning.

Observera när du väljer kläder att vissa ﬁ brer i tyget (t.ex.

polyester, polyamid) genererar statisk elektricitet och

kan därför hindra en tillförlitlig pulsmätning. Observera

att mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska

anordningar genererar ett elektromagnetiskt fält omkring

sig och kan därför ge upphov till problem i pulsmätningen.

Tunturi R25 roei Seite 31

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info