maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi
ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos
et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää
seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:
220 – IKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut
johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun ehdottomasti
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,
joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,
jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai
pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme
kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.
KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen
ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää
kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja
tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat
kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko
harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan
molempia yhtäaikaa).
AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 % maksimi-
sykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
MITTARI
PAINIKKEET
A. TURVA-AVAIN
Mittari ja juoksumatto ovat toimintavalmiina vain
mikäli turva-avain on paikallaan SAFETY KEY
ON-alueen päällä. Mittari ja juoksumatto pysähtyvät
välittömästi, mikäli turva-avain siirretään paikaltaan.
Siirrä aina harjoituksen päätteeksi turva-avain alueen
SAFETY KEY OFF päälle.
B. PÄÄTOIMINTOPAINIKKEET
1. ELEVATION +
a. Valitse tällä painikkeella harjoitusohjelma
P1-P7, U1-U2.
b. Lisää tällä painikkeella asetettavan arvon
määrää.
c. Lisää tällä painikkeella juoksualustan kulmaa
(0-12 %). Pidempi painallus nopeuttaa
arvojen vaihtumista.
2. ELEVATION –
a. Valitse tällä painikkeella harjoitusohjelma
P1-P7, U1-U2.
b. Vähennä tällä painikkeella asetettavan arvon
määrää.
c. Vähennä tällä painikkeella juoksualustan
kulmaa (12-0 %). Pidempi painallus
nopeuttaa arvojen vaihtumista.
3. POWER
Käynnistä ja sammuta juoksumatto tällä
painikkeella.
4. START / STOP
Käynnistä ja lopeta valittu harjoitusohjelma.
5. SCAN / SELECT
a. Select-toiminto: harjoituksen aikana voit
valita harjoitusnäytön Distance (matka),
Calories (energiankulutus), Heart rate
(syke) tai Elevation (juoksualustan kulma)
painamalla tätä painiketta.
b. Scan-toiminto: harjoituksen aikana
voit seurata kaikkia neljää näyttöarvoa
vuorotellen painamalla tätä painiketta 5
sekunnin ajan.
6. ENTER / RESET
a. Painamalla tätä painiketta vahvistat tekemäsi
valinnan.
b. Painamalla tätä painiketta 2 sekunnin ajan
nollaan kaikki näytöt ja mittari siirtyy
käynnistystilaan.
7. SPEED +
a. Valitse tällä painikkeella harjoitusohjelma
P1-P7, U1-U2
b. Lisää tällä painikkeella asetettavan arvon
määrää.
c. Lisää tällä painikkeella maton nopeutta (0.8-
16.0 km/h, 0.5-10 mph). Pidempi painallus
nopeuttaa arvojen vaihtumista.
8. SPEED -
a. Valitse tällä painikkeella harjoitusohjelma
P1-P7, U1-U2
b. Vähennä tällä painikkeella asetettavan arvon
määrää.
c. Vähennä tällä painikkeella maton nopeutta
(16.0-0.8 km/h, 10-0.5 mph). Pidempi
painallus nopeuttaa arvojen vaihtumista.
NÄYTÖT
1. OHJELMANÄYTTÖ: tiedot valitusta ohjelmasta
2. TIME (AIKA): harjoitusaika välillä 00:00 – 99:59.
Aseta aika + / - painikkeilla.
3. SPEED (NOPEUS): maton kulkunopeus välillä
0.8 – 16.0 km/h. Säädä nopeutta SPEED + / -
painikkeilla tai pikapainikkeilla.
4. A. DISTANCE (MATKA): harjoitusmatka välillä 0.00
– 999 km. Aseta matka + / - painikkeilla.
B. KCAL: energiankulutus harjoituksen aikana
välillä 0 – 999. Aseta energiankulutustavoite + /
