Bedienungsanleitung Tunturi T30 loopband (Seite 24 von 76) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

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GÉNÉRALIT ÉS SUR

L’ENTRAÎNEMENT

A PROPOS DE SANTE

• Pour éviter les raideurs et les courbatures, commencez

et terminez vos séances d’entraînement par des

étirements.

A PROPOS DU LOCAL

• T40 ne doit pas être utilisé à l’extérieur. L’appareil

supporte des températures de +10°C à +35°C.

L’hygrométrie ne doit jamais excéder 90 %.

• Installer l’appareil sur une surface plane et ferme. Laissez

au moins 100 cm d’espace libre devant et sur les côtés et

au moins 100x200 cm derrière.

• Assurez-vous que la pièce où vous vous entraînez

bénéﬁ cie d’une ventilation adéquate. Pour éviter les

coups de froid, ne vous entraînez pas dans un endroit

balayé par les courants d’air.

A PROPOS DE L’UTILISATION DE

L’EQUIPEMENT

• Always unplug the treadmill from the electrical outlet

after each training session.

• Only one person may use the equipment at a time.

• Keep hands clear of any moving parts. Never place

hands, feet or any other objects under the treadmill.

• Wear appropriate clothing and shoes when exercising.

Make sure your shoelaces are properly tied. To avoid

injury and unnecessary wear on your treadmill, be sure

your shoes are free of any debris such as gravel and small

pebbles.

POUR COMENCER VOTRE EXERCICE

• Interrompez immédiatement la session et consultez

votre médecin si vous êtes pris de nausées ou de vertiges

ou sentez d’autres symptômes anormaux pendant

l’entraînement.

• Aﬁ n d’éviter toutes douleurs musculaires, commencez

et terminez vos sessions par des mouvements

d’échauffement et d’étirement.

• Ne montez jamais directement sur le tapis mais toujours

d’abord sur les bords ﬁ xes.

• Prenez toujours appui sur la barre de soutien, que vous

montiez sur l’appareil ou en descendiez et également

au cours de chaque changement de vitesse. Ne sautez

jamais d’un tapis en marche !

POUR TERMINER VOTRE EXERCICE

• Ne laissez jamais la clé de verrouillage de sécurité sur

votre appareil.

• Eteignez votre appareil à l’aide de l’interrupteur secteur

situé sur le bord avant.

• Au besoin, par exemple si vous avez sué, nettoyez votre

appareil avec un chiffon humide. N’employez pas de

solvant.

• Retirez le ﬁ l électrique et rangez-le dans un endroit

inaccessible aux enfants.

COMMENT VOUS MOTIVER POUR

PERSEVERER?

S’il est facile de commencer une activité physique,

il est plus facile encore de l’interrompre ! Pour

atteindre les objectifs que vous vous êtes ﬁ xés, il

vous faut entretenir votre motivation et persévérer

jusqu’au terme ﬁ nal : une santé durable pour une

meilleure qualité de vie. Souvenez-vous:

• ﬁ xez-vous des objectifs réalistes

• progressez d’une étape à la fois, conformément à votre

programme

• tenez un journal d’entraînement où vous inscrirez vos

progrès

• changez votre mode d’entraînement de temps à autre

• faites preuve d’imagination

• apprenez l’autodiscipline

La diversité est un aspect important de votre

entraînement. Varier les exercices permet de travailler

des groupes de muscles différents et d’entretenir votre

motivation.

RYTHME CARDIAQUE

Le pouls peut être mesuré à l’aide d’un émetteur sans ﬁ ls,

l’unité des compteurs étant équipée d’un récepteur de

pulsations.

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les

meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau

d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls.

Déterminez d’abord votre rythme cardiaque maximum

c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls n’augmente

plus, même si l’effort est accru. Si vous ne connaissez pas

votre pouls maximum, utilisez ce formule indicative :

220 - AGE

Notez bien que c’est là une valeur moyenne et que

les maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls

maximum diminue, en moyenne, d’une pulsation par

année. Si vous faites partie d’un group ”à risque” ,

consultez un médecin pour qu’il mesure votre pouls

maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls pour

vous aider dans vos entraînements soumis à un objectif.

DÉBUTANT: 50-60 % du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre

du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité physique

depuis longtemps ainsi qu’aux convalescents. Il est

recommandé de s’entraîner au moins une demi-heure

trois fois par semaine. Un exercice régulier améliore,

de façon décisive, les performances respiratoires et

circulatoires du débutant et les effets d’une meilleure

forme sont très vite ressentis.

ENTRAÎNEMENT: 60-70 % du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien

d’une bonne condition physique. Il permet de renforcer

le coeur et les poumons tout en respectant un effort

raisonnable. S’entraîner au moins trois fois par semaine

pendant une demiheure minimum. Pour progresser

davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des

séances mais pas les deux en même temps!

ENTRAÎNEMENT ACTIF: 70-80 % du pouls maximum

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes

en excellente condition physique et suppose un

entraînement antérieur de longue date.

FONCTIONNEMENT

1. Rétablissez le courant.

2. Poussez sur la touche POWER. L’écran s’allume.

La fenêtre du programme afﬁ che ENTER WEIGHT.

Poussez sur les SELECTION DIAL pour entrer votre

poids.

Tunturi T30 loopband Seite 24

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