6
W at is Doel-Zone Hartslag Training? Om het meeste van uw
training te profiteren, moet u uw hartslag training-zone leren ken-
nen. Als u binnen het juiste bereik oefent, zult u uw fitness doel
sneller bereiken en uw hart- en bloedvaten systeem sneller ver-
sterken. In principe w erkt het als volgt.
Effectieve training vereist dat u uw hartslag tenminste 20 minuten
per oefening (of per dag) op het juiste niveau houdt. Als uw
hartslag te hoog is kan uw oefening in de verkeerde richting
werken. Voor de meeste mensen geldt dat hun lichaam bij een
hartslag van meer dan 85% (de bovengrens) zuurstofgebrek krijgt
en zuren gaat produceren. Er wordt dan minder vet verbrand.
Spieren kunnen w orden aangetast en geforceerd. Er kan zelfs vet
worden opgeslagen. Het getal voor de ondergrens geeft aan dat u
een productief intensiteitsniveau heeft bereikt. Door een hart
monitor wordt u op het interne activiteitsniveau van uw lichaam
afgestemd. Dit helpt u letsel of nog grotere problemen te
voorkomen.
Om dit deel gemakkelijk voor u te maken, stelt deze monitor
automatisch de juiste Doel-Zone voor u in nadat u uw leeftijd via de
Hartslag functie heeft ingegeven.De interne auto-instelling is
gebaseerd op een algemeen geaccepteerd standaardbereik van 65-
85% van uw maximale hartslag (waarbij de max. hartslag = 220 -
leeftijd).Er zijn veel verschillende formules om Doel-Zones te
berekenen. In de meeste gevallen ligt het bereik van deze formules
dichtbij of is het gelijk aan de auto-instelling van deze monitor. Als
HET B E P ALE N VA N U W DOE L-ZON E
u uw eigen grenzen zeer nauwkeurig zou w illen instellen of
programmeren, kunt u dit doen in de Hartslag functie (zie blz.12)
De interne automatische berekening van de Doel-Zone is gebaseerd
op het volgende voorbeeld:
Het berekende oefenbereik voor een 30-jarige zou een ondergrens
van 124 en een bovengrens van 162 hartslagen per minuut moeten
bedragen (u mag nooit in de buurt van uw maximale hartslag
oefenen, ook niet voor een korte tijd.
FOR M U LE V OOR D E B ER EK E N IN G VA N D E D OE L
2 2 0 - U w Leeftjd= Max . H artsla g
(voor een 30-jarige gelden de volgende
berekeningen)
2 2 0 - 3 0 = 1 90 Maximum Hartslag
65% van dit getal = 123.5
85% van dit getal = 161.5
