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Vibroplate Vibroplate Seite 6

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- Voeten iets uit elkaar in het midden van de plaat
- Knieen ca 80 graden gebogen
- Niet voorbij de teenpunten
- Rechte rug, hoofd rechthouden eb in balans blijven
- Voet in het midden
- Knie 60 tot 90 graden buigen
- Niet voorbij de teenpunten
- Rechte rug,hoofd rechthouden en in balans blijven
- In het midden van de plaat op de tenen gaan staan
- Knieeen licht gebogen
- Buikspieren aanspannen
- Rechte rug, hoofd rechthouden
- Bovenbenen op de plaat leggen
- Knieen 90 graden gebogen
- Steun op de onderarmen
- Rechte rug
- Ga dwars op de plaat staan
- Voeten bij elkaar
- Knieen licht gebogen
- Voorover buigen en met de handen de enkels omvatten
- Voeten vlak op de plaat zetten
- Ga op de rug liggen
- Waarbij hoofd en schouders de grond raken
- Bekken ophoog, rechte rug en buikspieren aanspannen
- Met een voet op de plaat
- Het andere been iets gebogen naast de plaat
- Beide handen op de knie
- De binnezijde van de bovenbeen spieren aanspannen
- Leg de binnenzijde van het bovenbeen op de plaat
- Ga zelf dwars voor de plaat liggen
- Hoofd op de arm
Gebogen knieen Gebogen knie , en been Kuitspieren Bovenbeen massage
Strekken beenspieren Been -/ bilspieren Binnenzijde bovenbenen Massage binnenzijde bovenbenen
… 6 …

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