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Vibroplate Vibroplate Seite 7

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- Ga met beide kuiten vlak op de plaat liggen
- Ontspan
- Armen gestrekt naast het lichaam
- Voor het apparaat hurken met de rug naar de plaat toe
- Handen achter je op de plaat leggen
- Armen 30 tot 60 graden gebogen
- Rechte rug, hoofd rechthouden en in balans blijven
- Handen dicht tegenover elkaar vlak op de plaat zetten
- Buikspieren aanspannen, rechte rug
- Borst recht boven de handen
- Oefening uitvoeren op de knieen of op de tenen met gestrekte benen
- Met gestrekte onderarmen op de plaat gaan liggen
- Het lichaam strekken. Rechte rug
- Buikspieren aanspannen
- Op de plaat gaan zitten.
- Benen links en rechts langs de stuurstang
- Bovenlichaam omhoog brengen
- Buikspieren aanspannen
- Op de knieen voor het apparaat gaan zitten
- Handen naast elkaar op de plaat leggen
- Afwisselend de armspieren aanspannen en ontspannen
- Op een stoel voor het apparaat gaan zitten
- Voeten vlak in het midden van de plaat
- Ontspan en sluit de ogen
- Rechte rug, hoofd recht houden
- Op het apparaat gaan zitten
- Rug naar de stuurstang
- Ontspan en sluit de ogen
- Rechte rug, hoofd rechthouden en in balans blijven
Kuitspier massage Armspieren Opdrukken Onderste buikspieren
Buikspieren Handmassage Voet en tenen massage Lotushouding
… 7 …

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