- Voeten iets uit elkaar
in het midden van de
plaat
- Knieen ca 80 graden
gebogen
- Niet voorbij de teen-
punten
- Rechte rug, hoofd
rechthouden en in
balans blijven
- Voet in het midden
- Knie 60 tot 90 graden
buigen
- Niet voorbij de teen-
punten
- Rechte rug,hoofd
rechthouden en in
balans blijven
Oefening 1
- Voeten vlak op de plaat zetten
- Ga op de rug liggen
- Waarbij hoofd en schouders de
grond raken
-
Oefening 11
- Voeten iets uit elkaar
in het midden van de
plaat
- Knieen ca 100 gra-
den gebogen
- Niet voorbij de
teenpunten
- Rechte rug, hoofd
rechthouden en in
balans blijven
- verend uitvoeren
Oefening 4 Oefening 5
Oefening 2
- In het midden van de
plaat op de tenen
gaan staan
- Knieën licht gebogen
- Buikspieren
aanspannen
- Rechte rug, hoofd
rechthouden
Oefening 3
- Bekken ophoog,
rechte rug en buik-
spieren aanspannen
- Voor het apparaat hurken met de rug
naar de plaat toe
- Handen achter je op de plaat leggen
- Armen 30 tot 60 graden gebogen
- Rechte rug, hoofd rechthouden
en in balans blijven
- verend uitvoeren
- Handen dicht tegen-
over elkaar vlak op de
plaat zetten
- Buikspieren aanspan-
nen, rechte rug
- Borst recht boven de
handen
- Oefening uitvoeren op
de knieen of op de tenen
met gestrekte benen
Oefening 6
- Met gestrekte
onderarmen op de
plaat gaan liggen
- Het lichaam strek-
ken. Rechte rug
- Buikspieren aan-
spannen
Oefening 7
- Op de plaat gaan
zitten.
- Benen links en
rechts langs de
stuurstang
- Bovenlichaam
omhoog brengen
- Buikspieren aan-
spannen
Oefening 8
- Handen dicht tegenover elkaar vlak op de
plaat zetten
- Buikspieren aanspannen, rechte rug,
armen licht gebogen
- schouders recht
boven de handen
- Oefening
uitvoeren op de
knieen of op de
tenen met
gestrekte benen
Oefening 9
- Elleboog in het midden van de plaat zetten, voeten
naast elkaar
- Schouders recht boven de elleboog
- Buikspieren aanspannen, rechte rug en benen
gestrekt houden
- Tijdens oefening van zijde wisselen
Oefening 10
OEFENING
KRACHTTRAINING
STRETCHEN
www.mp-products.nl
