- Ga dwars op de
plaat staan
- Voeten bij elkaar
- Knieen licht gebogen
- Voorover buigen en
met de handen de
enkels omvatten
- scheenbeen in het
midden van de plaat
- Voet recht houden
- Rug recht, buikspie-
ren aanspannen en
heup naar voren
brengen
- Tijdens oefening
wisselen van been
Oefening 12
- Ga met beide kui-
ten vlak op de
plaat liggen
- Ontspan
- Armen gestrekt
naast het lichaam
Oefening 15 Oefening 16
Oefening 13
- Met een voet op
de plaat
- Het andere been
iets gebogen
naast de plaat
- Beide
handen op de knie
- De binnenzijde van ‘t
bovenbeen spieren aan-
spannen
Oefening 14
- Op de zij naast de plaat gaan liggen
- De hele arm op de plaat leggen
- zorgt u dat ‘t lichaam de plaat niet raakt.
- Wisselen van zijde
- Bovenbenen op de plaat leggen
Oefening 17
- Leg de binnenzijde van
het bovenbeen op de
plaat
- Ga zelf dwars
voor de plaat
liggen
- Hoofd op
de arm
Oefening 18
- Op de plaat gaan zitten.
- Benen links en rechts
langs de stuurstang
- Achterover
leunen en
ontspannen
Oefening 19
- Voor de plaat gaan zit-
ten, armen strekken,
handen dicht tegenover
elkaar vlak op de plaat
zetten.
- Buikspieren aanspan-
nen, rechte rug, armen
licht gebogen
- Ontspannen
Oefening 20
- Op een stoel voor het apparaat gaan zitten
- Voeten vlak in het midden van de plaat
- Ontspan
en sluit
de ogen
- Rechte rug,
hoofd recht
houden
Oefening 21
- Op het apparaat gaan zitten
- Rug naar de stuurstang
- Ontspan en sluit de ogen
- Rechte rug, hoofd rechthouden
en in balans blijven
Oefening 22
- Knieen 90 graden
gebogen
- Steun op de
onderarmen
- Rechte rug
ENSCHEMA
MASSAGE
ONTSPANNING
copyright mp-products 2005
