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Meal Plan
BREAKFAST SNACK LUNCH SNACK DINNER
MONDAY 1 apple
4 rice cakes
Buttermilk (0.1% fat) Rice with Chicken 1 tangerine
5 nuts
Tuna salad
TUESDAY 1 boiled egg
1 whole grain bread
2 apples Steak with beans 1 banana Vegetable soup
WEDNESDAY
Coffee or
unsweetened tea
4 graham crackers
Buttermilk (0.1% fat)
with berries
Grilled salmon with
lemon rice
Yogurt with cucumber Sautéed mushrooms
with egg
THURSDAY 1 yogurt
1 orange
Raw vegetables Vegetable casserole Homemade smoothie Tuna omelette
FRIDAY Whole grain bread,
nonfat farmers cheese
4 rice cakes with low
fat topping
Garden salad with
grilled chicken breast
Melon with prosciutto Tomatoes with
mozzarella cheese
SATURDAY Farmers cheese
with berries
Celery with yoghurt dip Pikeperch let with
vegetables
1 whole grain bread
with avocado
Salad greens with
fried egg
SUNDAY Pancakes with fresh
fruit
1 tangerine
5 nuts
Stuffed peppers with
tomato sauce
1 cucumber
5 nuts
Pumpkin-carrot soup
Drink 2 liters of water daily. Season your food with fresh herbs. Chili, ginger and cinnamon help you lose weight. Fry meats and vegetables without
oil in a nonstick pan. Marinate salad with vinegar and oil.
Repeat this meal plan for two to three weeks. Vary the meals by alternating their order. Fruits and vegetables are interchangeable: For example,
you can eat an apple instead of a tangerine.
Advice: Please talk to your doctor before starting a diet.
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