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Plan de nutriţie
MIC DEJUN GUSTARE PRÂNZ GUSTARE CINĂ
LUNI 1 măr
4 vafe din orez
Lapte proaspăt
(0,1 % grăsime)
Orez cu carne de pui 1 mandarină
5 nuci
Salată cu ton
MARȚI
1 ou ert
1 pâine din făină
integrală
2 mere Cotlet cu fasole 1 banană Supă de legume
MIERCURI
Cafea sau ceai
neîndulcit
4 biscuiţi din făină
integrală
Lapte proaspăt
(
0,1 %
grăsime) cu
fructe de pădure
Somon la grătar cu
garnitură de orez cu
lămâie
Iaurt cu castraveţi Parasol prăjit cu ou
JOI 1 iaurt
1 portocală
Alimente crude Legume gratinate Smoothie făcut în casă Omletă cu ton
VINERI
Pâine integrală cu
iaurt dietetic
4 vafe din orez cu
pastă tartinabilă slabă
Salată asortată cu
bucăţi din carne de
pui la grătar
Pepene galben cu
şuncă
Roşii cu mozzarella
SÂMBĂTĂ Iaurt cu fructe de
pădure
Ţelină chinezească cu
sos din iaurt
File de şalău cu
legume
1 pâine integrală cu
avocado
Salată verde cu ouă
ochiuri
DUMINICĂ Clătită cu fructe
proaspete
1 mandarină
5 nuci
Ardei umpluţi cu sos
de roşii
1 castravete
5 nuci
Supă de dovleac şi
morcovi
Beţi 2 litri de apă zilnic. Condimentaţi alimentele cu ierburi aromatice proaspete. Cili, ghimbir şi scorţişoara ajută corpul să slăbească. Prăjiţi
carnea şi legumele fără ulei într-o tigaie cu strat antiadeziv. Marinaţi salata cu oţet şi ulei.
Reluaţi această dietă timp de două până la trei săptămâni. Variaţi mesele prin schimbarea ordinii lor. Fructele şi legumele pot  schimbate după
dorinţă, de ex. în loc de 1 mandarină, 1 măr.
Recomandare: vă rugăm să vorbiţi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă.
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