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VibroShaper Training and Eating Guide Seite 3

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VibroShaper Training & Eating Guide
These exercises should all be repeated as many times as you can during your 20 second bursts. You should
be breathing heavily by the end with a raised heart beat.
VibroShaper Push Up
Place your palms on the machine a shoulder width apart with your body extended
and feet on tiptoes. Lower your upperbody until flat with the machine. Push back up
until arms are straight. Repeat at pace.
VibroShaper Squat
Stand on the machine with your legs a shoulder width apart. Cross your arms placing
your palms on the opposite forearm in order to keep balance. Bend at your knees
whilst keeping your back straight until your thighs are parallel with the ground. Push
back up until standing straight. Repeat at pace.
VibroShaper Crunch
Lie with your back on the floor and the soles of your feet flat on the device. Curl your
upper body up, keeping a straight back until your whole upper body is raised only
slightly off the floor. Return to the starting position. Repeat at pace.
VibroShaper Hip Raise
Lie with your back on the floor and the soles of your feet on the device; lift your hips,
raising your lower back off the floor by tightening your abs and buttocks. Return to the
starting position. Repeat at pace.
VibroShaper Arm Abduction
Stand on the machine with your legs separated a shoulder width apart. Take hold of
the power band handle, one in each hand. Begin with your arms pointing straight
down. Keep both arms straight and raise them both simultaneously out to your side
until they are horizontal with the floor. Lower them to the starting postion keeping them
straight the whole time. Repeat at pace.
VibroShaper Reverse Push Up
Sit with your back to the machine with your legs slightly bent and feet flat on the floor.
Place both hands on the edge of the machine a shoulder width apart. Raise your
hips off the ground. Take your bodies weight on your arms and lower your upper body.
Lower your body until your arms are at a 90 degree angle whilst keeping your hips off
the ground. Push back up until your arms are straight. Repeat at pace.
3 …

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