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VibroShaper Training & Eating Guide
FRIED CHICKEN
(once a week meal)
1 cup coconut oil
2 large eggs
1 cup almond flour
1 tsp. paprika
1 tsp. garlic powder
1/2 tsp. salt
1/2 tsp. black pepper
1/2 tsp. dried thyme
1 tsp. chipotle powder (optional) or smoked
paprika
1 kg chicken- thighs, drums, breasts
This recipe does make a lot depending
whether
chicken has bone. Halve the recipe if needed.
Aim for 2-3 small pieces each.
Method: Heat oil in large frying pan to 180-200
degrees C.
Whisk eggs in medium sized bowl.
Combine all dry ingredients in large bowl and
mix well.
Dip chicken in whisked eggs.
Coat/cover chicken in dry mixture and place
in hot oil. Allow both sides to brown (about 2-4
minutes each side).
Place drying rack in an over dish, insure there is
space between all pieces.
Put chicken in oven for 10-15 minutes or until
the chicken is cooked through. Remove and
serve.
COLESLAW
¼ white cabbage finely sliced
¼ red cabbage finely sliced
2 carrots grated
¼ onion finely sliced
Salt and pepper to season
2 tbsp mayonnaise
2 tbsp Greek yoghurt
Juice of half a lemon
Mix all ingredients until well combined, chill
before serving.
Serves 3-4 portions
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